Краткое содержание:
- «Cozymaxxing» — это новый тренд в сфере ухода за собой в TikTok, направленный на создание расслабляющей, свободной от стресса обстановки.
- Такая практика может принести много пользы психическому здоровью, например, снизить уровень стресса, улучшить эмоциональную регуляцию и качество сна.
- Как и многие другие тенденции в области оздоровления, Cozymaxxing — это практика заботы о себе, а не замена лечению психического здоровья.
- Эксперты рекомендуют проводить «проверку психического здоровья» при самопомощи.
- Чтобы начать Cozymaxxing, создайте комфортную обстановку, ограничьте цифровые отвлекающие факторы и сочетайте отдых с движением и общением.
Если переодеться в пижаму, зажечь свечу и укутаться в одеяло — это похоже на ваш подход к заботе о себе, вам понравится последний тренд в сфере здорового образа жизни на TikTok: #cozymaxxing.
Эту теплую рутину пользователи TikTok приветствуют как противоядие от стресса.
Искать "cozymaxxing«В TikTok вы откроете для себя сокровищницу комфорта и спокойствия: люди, завернутые в мягкие одеяла, зажигающие свечи, наслаждающиеся любимыми шоу и слушающие успокаивающую музыку, чтобы расслабиться.
Тенденция заботы о себе заключается в проведении расслабляющих и успокаивающих ритуалов, которые способствуют снятию стресса и обретению спокойствия.
Кен Верхилер, дипломированный психотерапевт, описывает: Консультации и коучинг One LifeCozymaxxing определяется как «намеренная забота о своем доме и привычки расставлять приоритеты расслабляться И комфорт.
Почему уютное макси так популярно?
Файрхеллер рассказал Healthline, что существует несколько причин, по которым комфортные занятия фитнесом сейчас так популярны. Каковы наиболее важные из этих причин? Усталость.
«Люди чувствуют себя подавленными и ищут способы создать в своей жизни хоть немного комфорта», — сказал он.
«Сейчас в мире много стресса, и найти небольшие моменты покоя и комфорта — отличный способ расслабиться и снять стресс».
Ритика Сук Перах, психолог-консультант и основатель Поразмышляйте с доктором Ритцем.
«Люди все чаще отвергают прославление занятости и культуру усилий и вместо этого выбирают заботу о себе и баланс», — сказала она в интервью Healthline.
Пера добавил, что нельзя недооценивать последствия пандемии, поскольку она побудила многих людей уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью и практиковать самопомощь.
Она отметила, что «пандемия вынудила многих из нас оставаться дома, что привело к более глубокому пониманию комфорта и безопасности личного пространства».
Финансовая нестабильность и политические потрясения могут быть другими причинами, по которым люди ищут комфорт в более теплую погоду.
«Экономический стресс, тревога из-за климата и политическая нестабильность заставляют людей жаждать чувства безопасности и контроля, и мы часто находим это в знакомой и комфортной обстановке», — пояснил Перах.
Польза для психического здоровья от «уютного максинга»
Эксперты, опрошенные Healthline, сходятся во мнении, что «уютное максирование» может принести пользу вашему психическому здоровью.
«Комфортная и предсказуемая обстановка подает мозгу сигнал о безопасности, что снижает кортизол (гормон стресса) и способствует расслаблению. Это, в свою очередь, может привести к снижению стресса и беспокойства».
Еще одним преимуществом, которое можно получить, является повышение способности контролировать эмоции. Осознанное расслабление и ощущение комфорта могут дать вам время для размышлений и управления своими эмоциями.
«Занятия расслабляющими видами деятельности, будь то ведение дневника или потягивание чая, поддерживают парасимпатическую нервную систему», — добавляет Перах.
Эта ветвь нервной системы отвечает за функции «отдыха и переваривания» в организме и противодействует стрессовой реакции организма «бей или беги».
Перах добавляет, что «уютное максирование» может помочь людям справиться с чувством дискомфорта, поскольку эта практика способствует возникновению чувства безопасности и обеспечивает чувство контроля.
Улучшение качества сна — еще одно потенциальное преимущество для психического здоровья, которое нельзя упускать из виду.
«Создание расслабляющей обстановки отлично подходит для снятия стресса, а также может улучшить сон, поскольку в уютном, свободном от беспорядка пространстве легче расслабиться и полноценно отдохнуть, что необходимо для эмоционального равновесия», — объясняет Верхейлер.
Эффективность заботы о себе кроется в намерении.
Укутаться в теплое одеяло или выпить чашку горячего чая, чтобы успокоить нервы после напряженного дня, может показаться совершенно безобидным ритуалом.
Однако жизнь в условиях чрезмерного комфорта без установления четких границ может привести к: избегать Обязанности.
«Я всегда подчеркиваю важность намерения и баланса в любом поведении, поскольку люди склонны беспокоиться о том, чтобы не переусердствовать, заботясь о себе», — говорит эксперт по психическому здоровью.
Она рекомендует проводить самообследование психического здоровья при уходе за собой, задавая себе следующие вопросы:
- «Стоит ли мне отстраняться от других?»
- «Избегаю ли я своих обязанностей?»
- «Был ли у меня сегодня достаточно физической активности?»
Она объясняет: «Чрезмерный отдых без движения может привести к проблемам с физическим или психическим здоровьем». вялостьВ то время как использование комфорта как средства побега может привести к промедлению или трудностям в преодолении стресса».
Она советует проанализировать свои намерения и спросить себя: «Отдыхаю ли я, чтобы подзарядиться энергией, или избегаю чего-то трудного?»
Она добавляет, что желательно выделить определенное время для ритуалов релаксации, чтобы избежать изоляции или чрезмерного эскапизма.
Если вы обнаружите, что вам становится трудно справиться с чувством стресса или тревоги самостоятельно, рассмотрите возможность обращения за помощью к психотерапевту или обратитесь за поддержкой к специалисту по психическому здоровью.
Если расслабление — это то, что вам нужно для борьбы со стрессом, то выработать эту привычку очень просто.
Бера рекомендует начать с подготовки собственного пространства. «Добавьте мягкое освещение, мягкие одеяла, теплые цвета и ароматы, такие как лаванда или ваниль, чтобы создать спокойную и расслабляющую обстановку».
Какой следующий шаг? Создавайте расслабляющие ритуалы. «Обязательно выработайте ежедневные ритуалы, такие как приготовление теплого напитка, чтение или растяжка перед сном, чтобы дать понять, что пора расслабиться», — говорит Пера.
Файерхайлер рекомендует принимать ванну под успокаивающую музыку и с ароматическими свечами.
Оба эксперта подчеркивают важность отказа от смартфонов и других электронных устройств во время практики «восстановительной релаксации».
«Наши телефоны и ноутбуки могут стать огромным источником стресса, особенно если мы проверяем рабочую электронную почту после окончания рабочего дня или чувствуем себя обязанными немедленно отвечать людям», — говорит Верхайлер.
«Отказ от цифровых устройств может стать отличным способом насладиться расслабляющей, свободной от стресса обстановкой, которую вы пытаетесь создать».
«Включение легких движений в ваш день также может быть расслабляющим», — отмечает Пера. «Вы можете оставаться активными, выполняя мягкие, расслабляющие движения, такие как йога, упражнения на растяжку или совершая короткую прогулку в удобной одежде», — говорит она.
Наконец, помните, что «расслабляющее расслабление» не обязательно должно быть занятием в одиночестве. Когда вы находитесь в состоянии стресса, немного времени, проведенного наедине с собой, может иметь большое значение.
С другой стороны, общение с другими людьми иногда может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим.
«Пригласите своих близких на расслабляющий ритуал, будь то вечер кино, чашка чая или воскресный завтрак», — говорит Пера.
Суть
Cozymaxxing — это простой и эффективный способ заботиться о своем психическом здоровье, но его следует рассматривать как инструмент восстановления, а не как способ побега от реальности.
Благодаря балансу между отдыхом, движением, общением и целью Cozymaxxing может стать устойчивой и здоровой практикой ухода за собой, которая поддерживает физическое и эмоциональное благополучие.
Комментарии закрыты.