Преодоление авиолофобии: советы, лечение и многое другое ✈️

Тревожность — обычное дело, когда речь заходит о путешествиях на самолете, но исследования показывают, что самолет — самый безопасный вид транспорта. Вот как справиться с тревогой во время полета.

За последнее столетие наши отношения с полетом кардинально изменились. Авиаперелеты превратились из фантастики в широко используемый вид транспорта. Есть около 100,000 XNUMX рейсов По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), ежедневно по всему миру.

Предполагается, что 4.4 миллиардов К 2024 году путешественники облетят весь мир. В Соединенных Штатах Бюро транспортной статистики (BTS) сообщило, что число авиапассажиров достигло рекордного уровня 848 миллиона пассажиров в 2024 году.

За последние годы авиаперелеты стали более частыми и безопасными. Он достиг Уровень аварийности По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2023 году на 1.26 миллиона рейсов придется одна авария, что является самым низким показателем за последние десятилетия.

И это указывает на то, Исследования Воздушные путешествия безопаснее с точки зрения смертности, чем любой другой распространенный вид транспорта, включая:

• автомобилей
• паромы
• Метро
• поезда
• автобусов

Однако бывают моменты, которые заставляют даже опытного путешественника чувствовать себя немного тревожно. Когда колеса начинают пробуксовывать на асфальте или при попадании в сильную турбулентность, пассажиры обычно крепче сжимают подлокотники.

Эти моменты ощущения неуверенности и нестабильности обычно длятся недолго и проходят, как только ситуация заканчивается. Если только у вас нет настоящего страха перед полетами, известного как авиафобия. Люди, страдающие авиафобией, испытывают глубокий и постоянный страх перед полетами, который выходит далеко за рамки мимолетного чувства дискомфорта.

Существует множество возможных причин страха летать. Это может быть вызвано конкретной ситуацией или сочетанием факторов.

Прямыми причинами являются неудачный опыт полета или общение с человеком, который пережил травмирующий опыт полета или авиакатастрофу.

Ощущение потери контроля является распространенным триггером тревожности и распространенным фактором, способствующим возникновению авиафобии. Нахождение на большой высоте — это определенно одна из тех ситуаций, когда мы чувствуем, что некоторые вещи в жизни находятся вне нашего контроля!

Клаустрофобия — еще одно состояние, которое может спровоцировать авиафобию. Салон самолета — узкое, переполненное пространство, и здесь может возникнуть ощущение клаустрофобии, особенно во время посадки, когда эмоции и так накаляются.

Если вы страдаете страхом летать, следующие советы могут помочь уменьшить дискомфорт во время следующего полета.

1. Сохраняйте спокойствие.

• Сделай глубокий вдох.Вдохните, считая до четырех, затем выдохните, считая до шести.
• повторите позитивную фразуСосредоточившись на дыхании, напомните себе, что статистически полет — это Самый безопасный вид транспорта.
• Измени свои мыслиСосредоточьтесь на положительных моментах, например, на том, что вас радует при приземлении, а не зацикливайтесь на беспокойствах.

2. Найдите точку фокусировки

• Используйте технику физического заземления: Положите лодыжки и скрестите руки перед грудью, глубоко дыша.
• Задействуйте свои чувства: Назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре, которые можно потрогать, три, которые можно услышать, две, которые можно понюхать, и одну, которую можно попробовать на вкус.
• Держите что-нибудь маленькое и удобное: Мяч для снятия стресса, гладкий камень или ткань могут помочь перенаправить нервную энергию.
• Послушайте тихий голос: Включите успокаивающую музыку, белый шум или сеанс направленной медитации, чтобы успокоить свой разум.
• Используйте упражнение по визуализации: Представьте себя в спокойном месте, например, на пляже или в тихом парке, чтобы создать атмосферу уединения.

3. Устраните факторы, вызывающие стресс.

• Опустите шторы на окнах, чтобы уменьшить отвлекающие факторы, связанные с движением снаружи.
• Используйте шумоподавляющие наушники, чтобы снизить слуховую нагрузку.
• Наденьте маску для глаз, чтобы заблокировать яркий свет в кабине и создать более спокойную обстановку.

4. Ожидайте беспокойства

• Практикуйте осознанность и медитацию ежедневно в течение недели или двух до поездки. Это поможет вам контролировать свои мысли и снизить стресс.
• Если возможно, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью накануне вечером или утром в день поездки для получения дополнительных гарантий. Это может предоставить вам эффективные стратегии управления тревогой.
• Если возможно, посетите аэропорт перед вылетом или визуализируйте процесс регистрации и посадки, чтобы ознакомиться с ним и снизить неопределенность. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно в день поездки.

5. Возьмите с собой что-нибудь, что отвлечет вас от размышлений.

Чтобы занять свой разум, вы можете сделать следующее:

• Загрузите свой любимый фильм или телешоу.
• Принесите интересную книгу.
• Разгадайте кроссворд.
• Послушайте подкаст.
• Записывайте свои мысли или рисуйте, чтобы выплеснуть нервную энергию.
• Играете в видеоигру на телефоне.

6. Устраните дополнительные факторы, вызывающие тревогу.

Избегайте стимуляторов, которые могут усилить вашу тревожность, таких как:

• Кофеин
• Энергетические напитки
• сладкие продукты

7. Определите источник своего страха.

Определите, что именно вызывает у вас тревогу:

• Потеря контроля? Перед посадкой на борт самолета ознакомьтесь со статистикой безопасности полетов.
• Страх смерти? Узнайте, насколько безопасны коммерческие рейсы.
• Клаустрофобия? Рассмотрите возможность бронирования места у прохода или поговорите с авиакомпанией о возможности ранней посадки.

Полезное напоминание

«Я думаю о десятках тысяч рейсов, которые не появляются в новостях каждый день, потому что они благополучно приземляются. «Я также стараюсь сидеть у окна, чтобы иметь возможность смотреть в сторону во время турбулентности и знать, что с самолетом все в порядке, и я могу наслаждаться прекрасными видами внизу».

Когда вам следует обратиться к врачу?

Многие люди ежедневно страдают от тревожности. По данным Института психического здоровья, 31.1%. американцев в какой-то момент жизни испытывают тревожное расстройство.

Если страх начинает овладевать вашей жизнью и вы чувствуете, что теряете контроль, важно обратиться к врачу. Профессионалы смогут помочь вам определить причину вашего страха перед полетами и найти эффективные способы борьбы с ним. Они могут помочь вам найти лечение для восстановления вашего психического и физического здоровья.

Варианты лечения

Лечение авиафобии обычно включает медикаментозное лечение или психотерапию. Врачи могут порекомендовать противотревожные препараты. Обычно их два типа: один принимается только тогда, когда возникают факторы, вызывающие стресс, и один принимается регулярно.

Врачи также могут предложить психотерапию, в том числе:

• экспозиционная терапия
• гипноз
• Моделирование
• логопедический

Также могут помочь релаксация и дыхательные упражнения.

Заключение

Хотя перелет — не единственный способ путешествовать, это один из самых безопасных и быстрых видов транспорта. Если вы хотите преодолеть страх перед полетами, существует несколько различных вариантов, которые помогут вам справиться с факторами стресса, связанными с этим страхом.

Ваш страх перед полетами не должен ограничивать вашу возможность увидеть мир или навестить семью и друзей. Многие инструменты, такие как медикаментозное лечение и психотерапия, могут помочь вам справиться с чувствами, которые, как вам кажется, выходят из-под контроля.