5 важных советов для пользователей Garmin Forerunner 970

Garmin Forerunner 970 оснащен множеством датчиков, показателей и инструментов для тренировок, которые большинство бегунов, возможно, не будут использовать в полной мере. Это, несомненно, отличные часы, но они могут быть не такими удобными в использовании сразу после распаковки, как хотелось бы. С самого начала эти часы предназначены для отслеживания практически всего, что может привести к информационной перегрузке для большинства пользователей. Когда вы оказываетесь перегружены ненужными данными на экранах, вы можете упустить действительно важные показатели производительности, которые могут иметь решающее значение.

Ранее я уже рассказывал о своих любимых функциях этих часов для соревнований, таких как Auto Laps и Garmin PacePro. Я также делился своим опытом использования престижного измерителя экономичности бега Forerunner 970. Хотя мне нравятся эти функции, они являются очевидными и простыми преимуществами. Если вы ищете больше советов и хитростей для часов Garmin Forerunner , ниже приведены пять действительно недооцененных советов и хитростей, которые я хотел бы знать, когда впервые открыл коробку со своими 970-ми. Эти советы превратят ваши часы из простого «трекера моих беговых маршрутов» в «часы, которые действительно помогают мне бегать лучше».

Как перепрограммировать кнопки на часах Garmin Forerunner 970 в соответствии с вашими тренировками?

Вы можете настроить кнопки на своих часах Garmin Forerunner 970 в соответствии со своими тренировочными потребностями, экономя время и силы во время тренировок. Как и у большинства часов Garmin , кнопки Forerunner 970 можно настраивать, и стоит попробовать изменить настройки по умолчанию. Если вы регулярно тренируетесь интервально, попробуйте настроить кнопку круга так, чтобы она также запускала автоматическую паузу. Это может показаться незначительным изменением, но оно устраняет путаницу, возникающую во время последнего, напряженного круга, когда вам приходится вручную останавливать и перезапускать часы.

Чтобы настроить сочетания клавиш, нажмите и удерживайте кнопку «Вверх» на циферблате часов, чтобы открыть меню. Перейдите в «Настройки часов» > «Система» > «Сочетания клавиш» , затем выберите комбинацию кнопок (например, «Удерживать кнопку вниз» или «Старт + Вниз») и выберите функцию, которую хотите назначить.

Например, я люблю бегать под дождем, поэтому я решил настроить комбинацию клавиш « Удерживать Start + Up » для переключения на « Переключение сенсорного экрана », что позволяет мне быстро блокировать экран в плохую погоду.

Ещё один любимый способ быстрого переключения — назначить кнопку «Вниз» для включения/выключения режима «Не беспокоить». По умолчанию для открытия меню управления требуется нажать и удерживать кнопку «Подсветка», а затем выбрать значок «Не беспокоить» — больше шагов, чем мне хотелось бы делать, когда я нахожусь в режиме «Не беспокоить».

Как упростить и настроить отображение данных на часах Garmin Forerunner 970?

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется упростить и настроить отображение данных на ваших часах Garmin Forerunner 970, чтобы показывать только самую важную информацию. Forerunner 970 может отображать много данных, но иногда меньше — лучше. В разгар интенсивной тренировки, когда вы работаете в высоком темпе, ваш мозг просто не может обработать восемь полей чисел. Вместо этого создайте собственные пользовательские экраны. Скорости, частоты сердечных сокращений и частоты вращения педалей достаточно для большинства тренировок. Вся остальная информация (высота, калории, круги) может отображаться на дополнительном экране, на который вы смотрите во время легких перерывов, а не во время интенсивных нагрузок. Вы можете сделать это через приложение Garmin Connect или настроить его непосредственно на часах, что делает их одним из лучших фитнес-трекеров на рынке.

1. нажмите на кнопку Старт/Стоп Выберите файл с данными об активности, который вы хотите отредактировать.
2. Нажмите и удерживайте Верхняя кнопка (ВВЕРХ) (Или проведите пальцем вниз/вверх), чтобы открыть настройки активности.
3. выберите Экраны данных.
4. Выберите экран, который хотите отредактировать, и нажмите на него.
5. выберите Макет Чтобы указать количество полей данных, которые вы хотите отобразить на экране (например, от 1 до 8 полей).
6. Найдите Поля данных Изменить масштаб, отображаемый в определенном поле.

Как избежать проблем с синхронизацией Garmin Forerunner 970 со Strava после пробежки?

Чтобы избежать распространенных проблем с синхронизацией между Garmin Forerunner 970 и Strava, следует подождать две-три минуты после завершения пробежки, прежде чем загружать данные о своей активности. Многие бегуны испытывают трудности с синхронизацией данных между Garmin и Strava, особенно при попытке загрузить данные сразу после остановки. Этот период ожидания позволяет Garmin Connect завершить обработку профиля активности, включая сглаживание данных GPS и сопоставление участков, прежде чем отправить его в Strava. Если вы загрузите данные слишком рано, вы можете столкнуться с непостоянными скачками скорости или пропустить важные участки, которые невозможно будет исправить позже.

Аналогично, если вы используете TrainingPeaks для тренировок, полезно настроить интеграцию с Garmin Connect. Это гарантирует автоматическое получение показателя тренировочной нагрузки (TSS) после каждой тренировки, что позволит адаптировать ваш тренировочный план на основе автоматической обратной связи, вместо того чтобы вручную записывать TSS после каждого упражнения.

Когда данные Garmin Forerunner 970 становятся точными и надежными в отношении вашей физической формы?

Данные о физической активности в Garmin Forerunner 970 становятся точными и надежными только после того, как вы дадите часам достаточно времени для сбора реальных данных в ходе разнообразных и интенсивных тренировок в течение нескольких недель. Такие функции, как определение лактатного порога, прогнозирование результатов забега и расчет экономичности бега, являются ключевыми преимуществами Forerunner 970, но эти показатели не являются надежными в первый день. Эти функции основаны на алгоритмах, которым для калибровки необходимы реальные данные, а не только ваш пульс в состоянии покоя и несколько легких пробежек. Поэтому включите функцию автоматического определения и выполните как минимум три сложные и разнообразные тренировки (например, темповую пробежку, интервальную тренировку или длительную пробежку в гору). Дайте часам несколько недель, прежде чем начать полагаться на какие-либо из их оценок.

Для оптимизации тренировок обязательно активируйте функцию «Состояние производительности» на ваших Forerunner 970 перед каждой пробежкой, а не только перед соревнованиями. Эта функция позволяет в режиме реального времени отслеживать состояние вашего организма по сравнению с базовым уровнем физической подготовки. Ее значение колеблется в течение первых 10 минут бега и продолжает корректироваться. В дни легких тренировок она показывает, если вы чувствуете себя более уставшим, чем на самом деле, а в дни интенсивных тренировок — подсказывает, стоит ли сегодня выкладываться по полной или лучше отдохнуть.

Когда ваши часы сигнализируют о «дне отдыха», вам действительно следует прислушаться к ним. Большинство бегунов бегают в «легкие» дни слишком быстро. Мой главный совет — использовать функцию виртуального темпа Garmin, чтобы поддерживать постоянный темп в легкие дни. Для этого активируйте руководство по темпу «Виртуальный партнер» или «Тренер Garmin» специально для восстановительных пробежек и позвольте часам контролировать ваш темп, а не ваши личные предпочтения.

Как использовать режим «Только запись» на часах Garmin Forerunner 970 для незнакомых маршрутов?

Чтобы использовать режим «Только запись» на ваших часах Garmin Forerunner 970 в качестве «хлебной крошки» на незнакомых дорогах, активируйте его вместо полного режима навигации. Отправляясь в путь по плохо знакомому маршруту, вы можете поддаться искушению полагаться на полный режим навигации, который быстро разряжает батарею из-за постоянных перерасчетов GPS. Вместо этого используйте режим «Только запись», чтобы записывать свои перемещения. Если вы заблудитесь, вы сможете самостоятельно восстановить свой маршрут, не нуждаясь в подробных указаниях на всем протяжении пути. Это легкая страховка, которая не будет разряжать батарею.

Что касается батареи, относитесь к защите от износа так же, как вы защищаете мышцы во время тренировок. Полные циклы зарядки ускоряют износ батареи. Поэтому во время обычных тренировок ограничивайте заряд до 80%, а не заряжайте до 100% каждый раз.

Кроме того, чтобы продлить срок службы батареи ваших часов Garmin Forerunner 970, отключайте функцию Always-On GPS во время легких пробежек или тренировок, не связанных с соревнованиями. Используйте высокоточное отслеживание местоположения только для интенсивных тренировок и соревнований, где точность имеет первостепенное значение. Таким образом, ваши часы дольше сохранят заряд батареи, и вам не придется искать зарядное устройство утром перед интенсивной тренировкой. Больше советов по использованию часов Garmin Forerunner вы найдете в других наших статьях.

Как составить программу тренировок с отрицательным сплитом на Garmin Forerunner 970, чтобы контролировать темп?

Чтобы создать тренировку с отрицательным сплитом на ваших часах Garmin Forerunner 970, вам нужно разработать предварительную, пользовательскую тренировку, включающую точно спланированные промежуточные результаты. Если у вас запланированы соревнования, не полагайтесь исключительно на свои ощущения в отношении темпа. К счастью, прелесть 970 в том, что это настоящий тренировочный партнер, который дает вам контроль над вашим планом. Я рекомендую создать предварительную, пользовательскую тренировку с запрограммированными фактическими промежуточными результатами (например, первая половина в вашем целевом темпе, а вторая половина на несколько секунд быстрее на милю). Отправьте эту тренировку на свои часы, и они автоматически проведут вас через каждый переход. Это простой трюк, но один из самых эффективных способов избежать ошибки, которую совершает почти каждый бегун в день соревнований: слишком быстрый старт и последующее затруднение на последних милях. Часы Garmin входят в число лучших фитнес-трекеров на рынке.