Почему многим из нас так трудно принимать решения, и каковы три шага к быстрому принятию правильных решений? Узнайте ответы
В среднем, по данным различных источников , мозг взрослого человека принимает от 33 000 до 35 000 решений в день . Многие из этих решений принимаются в автоматическом режиме, на основе накопленной информации о том, что работает, а что нет. Но наступает момент, когда ваш мозг становится неэффективным в автоматическом режиме, потому что перегруженный мозг — неспособный принимать более 35 000 отдельных решений — начинает работать с перебоями, процесс принятия решений замедляется, и вы становитесь нерешительными. *Примечание: Термин «паралич принятия решений» относится к этому состоянию неспособности принимать решения.*
Усталость от принятия решений и чувство нерешительности
Когда вы принимаете решения после нескольких дней непрерывной работы, ваш уставший мозг делает иной выбор, чем после перерыва. Почему? Ученые обнаружили явление, известное как усталость от принятия решений , — оно возникает, когда ваш мозг устал и умственно истощен.
Усталость от принятия решений снижает ясность ума и является причиной того, что у многих наемных работников не остается умственной энергии на деятельность вне работы. После нескольких часов непрерывной работы ваш мозг может страдать от когнитивной перегрузки, утомления от сострадания и профессионального выгорания. Чем дольше вы работаете и чем больше выборов вам приходится делать в эти дополнительные часы, тем сложнее вашему утомленному разуму принимать здравые решения. *Примечание: принятие правильных решений требует больших затрат умственной энергии, а усталость снижает эту энергию.*
Трудно принимать решения, например, что надеть, где поесть, сколько потратить или как расставить приоритеты в проектах на работе. Умственная усталость может привести к попыткам сэкономить время, например, не до конца просматривая важные электронные письма или отказываясь от принятия решений вместе с командой. Это может привести к тому, что вы станете грубым с коллегами, начнете есть фастфуд вместо здоровой пищи и перестанете заниматься спортом. В некоторых случаях речь идет даже о вопросах жизни и смерти, например, о разрешении подростку, недавно получившему водительские права, водить машину по обледенелой дороге в ночное время.
Нейробиология, лежащая в основе нерешительности при принятии решений
Некоторым из нас приходится принимать слишком много решений в течение рабочего дня, что в конечном итоге может привести к усталости от принятия решений . Однако некоторые эксперты утверждают, что нерешительность может иметь детские корни. Доктор Хелен Маккиббен, клинический психолог и автор книги « Drop: Making Great Decisions », объясняет: «Нерешительность в принятии важных жизненных и карьерных решений может привести к избеганию, и именно в этом заключается проблема». Недавние исследования в нейропсихологии показывают, что определенные области мозга, такие как префронтальная кора, играют критическую роль в принятии решений, и что нарушение функций в этих областях может способствовать нерешительности.
По мнению Маккиббена , предпосылки для нашей решительной — или нерешительной — натуры закладываются в первые пять лет развития мозга. «Когда ребенок выражает чувство, интерпретирует ситуацию определенным образом или делится идеей о том, что он хочет сделать, то реакция родителя или опекуна со временем формирует нейронный путь в мозге, по которому он следует во взрослой жизни. Когда чувства и идеи ребенка поддерживаются и укрепляются, этот нейронный путь приводит к уверенности в своих инстинктах, чувствах и выборе на протяжении всей жизни».
Маккиббен предупреждает, что если их игнорировать, унижать или контролировать, ребенок уйдет, сомневаясь в себе. «Этот нейронный путь создает привычку искать подтверждения у других и делать то, что они говорят, вместо того чтобы доверять себе», — объясняет она. Вот несколько примеров того, чего не следует говорить ребенку: «О, ты так не считаешь» или «Если бы ты сделал по-моему, было бы лучше».
Если кто-то другой делает выбор за вас, например, «авторитарные родители», которые всегда говорят, что вы неправы, или помогают вам делать все, когда вы ребенок, это говорит о том, что вы привыкли читать других, чтобы узнать их реакцию или мысли. «Этот нейронный путь ведет вас прямо к колебаниям. Хорошая новость в том, что вы можете перенастроить этот путь, чтобы устранить неуверенность в себе и доверять своим инстинктам».
Использование техники проекции, когда вы нерешительны: руководство эксперта
Именно здесь вступает в действие проекция, которая создает новую нейронную конфигурацию на старом нейронном пути, как отмечает поведенческий психолог [имя виртуального эксперта]. Главное, добавляет она, — прислушиваться к мозгу так, как он устроен, то есть использовать извлечение воспоминаний при принятии решений. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или человеком, задача мозга — воссоздать то, что вы чувствовали в тот момент, и автоматически вызывать воспоминания о каждом случае, когда вы чувствовали себя подобным образом. Затем этот вызов памяти подсказывает вам слова и мысли, которые помогут вам сделать выбор, отвечающий вашим наилучшим интересам.
[Имя гипотетического эксперта] утверждает: «Вы становитесь решительным, как только доверяете тому, что говорит вам ваш мозг. Если люди не прислушиваются к этим инстинктам, они застревают в своих головах, пытаясь принимать решения самостоятельно. Затем они начинают читать мнения других людей для руководства. Они колеблются и не представляют себя с уверенностью». *Примечание: уверенность в себе является важнейшим элементом принятия важных решений.*
Вы когда-нибудь выходили из ситуации с мыслью: «Почему я не послушал себя? Я знал, что это произойдет?» Она говорит, что когда вам предоставляется выбор, ваш мозг автоматически подбирает слова и мысли, которые вы можете использовать для принятия этого выбора, но вы недостаточно доверяете себе.
Мне было интересно, сколько времени требуется человеку, чтобы обрести большую уверенность в своих решениях. [Имя виртуального эксперта] объяснил по электронной почте, что использование техники «проекции» со временем поможет нам заменить старый нейронный путь неуверенности в себе на новый нейронный путь уверенности.
Она уверяет нас: «Для закрепления новой конфигурации на старом нейронном пути требуются всего лишь недели практики. Это как у гольфиста, который получает нового тренера, который меняет его манеру замаха. Он не просто забывает старый замах, он тренируется и тренируется, пока новый замах не станет естественным, а старый замах не исчезнет». *Отказ от ответственности: регулярная практика имеет важное значение для формирования новых моделей поведения.*
Три шага к быстрому принятию правильных решений
Маккиббен делится своим проверенным трехшаговым методом принятия лучших решений, задействуя свой разум так, как он должен работать естественным образом: остановитесь, расслабьтесь и прислушайтесь. Этот метод основан на принципах поведенческой психологии и помогает снизить когнитивные предубеждения в процессе принятия решений.
- Стоп. «Наш мозг запускает физическую реакцию, когда эмоции вспыхивают, когда нам предоставляется выбор. Обратите внимание, где вы физически «загораетесь». Это может быть закатывание глаз, учащенное сердцебиение или скрежетание зубами. Когда вы замечаете эту физическую реакцию, это ваш сигнал перестать думать».
- Расслабляться. «Расслабьтесь в нейтральном положении, пока ваш пульс не вернется к норме, ваше кровяное давление не прекратится или ваш скрежет зубов не прекратится. Вы можете сделать это, почувствовав вес ваших рук и ног, поддерживаемых поверхностью под ними, и открыв горло достаточно, чтобы почувствовать, как воздух опускается в ваши легкие».
- Слушать. «Когда вы расслабляетесь, ваш мозг быстро обрабатывает то, что вы чувствуете в данный момент, с воспоминаниями о каждом случае, когда вы чувствовали себя так раньше, что сработало или не сработало, и выдвигает идеи о том, что вам следует решить сделать по-другому, чтобы больше не чувствовать себя так. Прислушивайтесь к этим мыслям — это говорит ваша интуиция. Теперь принимайте решения на основе того, что говорит вам ваш мозг». Этот процесс способствует принятию обоснованных решений и снижает зависимость от эмоциональных реакций.
Резюме по теме «Нерешительность и принятие решений»
Маккиббен отмечает, что лучшее лекарство от сомнений — не пережевывать постоянно то, что вы слышите. Это требует практики и обучения, особенно если вы выросли в среде, где кто-то делал выбор за вас, всегда говорил вам, что вы неправы, или помогал вам во всем. Ваш разум адаптируется к вашим словам и мыслям, что заменит тенденцию искать руководства у других и постоянно пересматривать свои решения. Эта практика развивает самостоятельность и уверенность в принятии решений — два важнейших навыка для успеха в профессиональной и личной жизни. *Примечание эксперта: развитие этих навыков также требует выявления коренных причин колебаний, таких как страх неудачи или чрезмерный перфекционизм.*
Комментарии закрыты.