Почему многим из нас трудно принимать решения и какие три шага помогут быстро сделать правильный выбор? выяснить … Больше
По данным исследований, в среднем мозг взрослого человека принимает от 33000 35000 до XNUMX XNUMX решений в день. Разные источники. Многие из этих решений принимаются, когда разум работает на автопилоте, основываясь на сохраненной информации о том, что работает, а что нет. Но наступает момент, когда ваш автопилот становится неэффективным, потому что перегруженный работой мозг, неспособный принять более 35000 XNUMX отдельных решений, становится вялым, принятие решений прекращается, и вы начинаете колебаться. *Примечание: Термин «паралич принятия решений» относится к состоянию неспособности принимать решения.*
Усталость от принятия решений и чувство нерешительности
Когда вы принимаете решения после нескольких дней непрерывной работы, ваш уставший мозг делает иной выбор, чем тот, который вы бы сделали после перерыва. Почему? Ученые обнаружили явление, известное как Усталость от принятия решений— что происходит, когда ваш мозг устал и лишился умственной энергии.
Усталость от принятия решений снижает ясность ума и является причиной того, что у многих наемных работников не остается умственной энергии на деятельность вне работы. После нескольких часов непрерывной работы ваш мозг может страдать от когнитивной перегрузки, утомления от сострадания и профессионального выгорания. Чем дольше вы работаете и чем больше выборов вам приходится делать в эти дополнительные часы, тем сложнее вашему утомленному разуму принимать здравые решения. *Примечание: принятие правильных решений требует больших затрат умственной энергии, а усталость снижает эту энергию.*
Трудно принимать решения, например, что надеть, где поесть, сколько потратить или как расставить приоритеты в проектах на работе. Умственная усталость может привести к попыткам сэкономить время, например, не до конца просматривая важные электронные письма или отказываясь от принятия решений вместе с командой. Это может привести к тому, что вы станете грубым с коллегами, начнете есть фастфуд вместо здоровой пищи и перестанете заниматься спортом. В некоторых случаях речь идет даже о вопросах жизни и смерти, например, о разрешении подростку, недавно получившему водительские права, водить машину по обледенелой дороге в ночное время.
Нейробиология, лежащая в основе нерешительности при принятии решений
Некоторым из нас приходится принимать много решений в течение рабочего дня, что со временем приводит к страданиям от усталость от принятия решений. Однако некоторые эксперты утверждают, что нерешительность в принятии решений может корениться еще в детстве. Доктор Хелен Маккиббен, клинический психолог и автор книги «Сила саморефлексии», объясняет: Drop: Принятие великих решений«Нерешительность в принятии решений, которые изменят вашу жизнь, может привести к их избеганию, и именно в этом заключается проблема», — сказала она. *Недавние нейропсихологические исследования показывают, что определенные области мозга, такие как префронтальная кора, играют решающую роль в принятии решений, и что дисфункция в этих областях может способствовать нерешительности.*
в соответствии с McKibbenВ первые пять лет развития мозга закладывается основа для нашей решительной (или нерешительной) натуры. «Когда ребенок выражает эмоцию, определенным образом считывает ситуацию или делится идеей о чем-то, что он хотел бы сделать, то, как родитель или опекун реагирует с течением времени, создает нейронный путь в мозге, который следует за ним во взрослую жизнь. Когда чувства и мысли ребенка поддерживаются и усиливаются, нейронный путь приводит к уверенности в своих инстинктах, чувствах и выборе на протяжении всей жизни».
Маккиббен предупреждает, что если их игнорировать, унижать или контролировать, ребенок уйдет, сомневаясь в себе. «Этот нейронный путь создает привычку искать подтверждения у других и делать то, что они говорят, вместо того чтобы доверять себе», — объясняет она. Вот несколько примеров того, чего не следует говорить ребенку: «О, ты так не считаешь» или «Если бы ты сделал по-моему, было бы лучше».
Если кто-то другой делает выбор за вас, например, «авторитарные родители», которые всегда говорят, что вы неправы, или помогают вам делать все, когда вы ребенок, это говорит о том, что вы привыкли читать других, чтобы узнать их реакцию или мысли. «Этот нейронный путь ведет вас прямо к колебаниям. Хорошая новость в том, что вы можете перенастроить этот путь, чтобы устранить неуверенность в себе и доверять своим инстинктам».
Использование техники проекции, когда вы нерешительны: руководство эксперта
Именно здесь вступает в действие проекция, которая создает новую нейронную конфигурацию на старом нейронном пути, как отмечает поведенческий психолог [имя виртуального эксперта]. Главное, добавляет она, — прислушиваться к мозгу так, как он устроен, то есть использовать извлечение воспоминаний при принятии решений. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или человеком, задача мозга — воссоздать то, что вы чувствовали в тот момент, и автоматически вызывать воспоминания о каждом случае, когда вы чувствовали себя подобным образом. Затем этот вызов памяти подсказывает вам слова и мысли, которые помогут вам сделать выбор, отвечающий вашим наилучшим интересам.
[Имя гипотетического эксперта] утверждает: «Вы становитесь решительным, как только доверяете тому, что говорит вам ваш мозг. Если люди не прислушиваются к этим инстинктам, они застревают в своих головах, пытаясь принимать решения самостоятельно. Затем они начинают читать мнения других людей для руководства. Они колеблются и не представляют себя с уверенностью». *Примечание: уверенность в себе является важнейшим элементом принятия важных решений.*
Вы когда-нибудь выходили из ситуации с мыслью: «Почему я не послушал себя? Я знал, что это произойдет?» Она говорит, что когда вам предоставляется выбор, ваш мозг автоматически подбирает слова и мысли, которые вы можете использовать для принятия этого выбора, но вы недостаточно доверяете себе.
Мне было интересно, сколько времени требуется человеку, чтобы обрести большую уверенность в своих решениях. [Имя виртуального эксперта] объяснил по электронной почте, что использование техники «проекции» со временем поможет нам заменить старый нейронный путь неуверенности в себе на новый нейронный путь уверенности.
Она уверяет нас: «Для закрепления новой конфигурации на старом нейронном пути требуются всего лишь недели практики. Это как у гольфиста, который получает нового тренера, который меняет его манеру замаха. Он не просто забывает старый замах, он тренируется и тренируется, пока новый замах не станет естественным, а старый замах не исчезнет». *Отказ от ответственности: регулярная практика имеет важное значение для формирования новых моделей поведения.*
Три шага к быстрому принятию правильных решений
Маккиббен делится своим проверенным трехшаговым методом принятия лучших решений, задействуя свой разум так, как он должен работать естественным образом: остановитесь, расслабьтесь и прислушайтесь. Этот метод основан на принципах поведенческой психологии и помогает снизить когнитивные предубеждения в процессе принятия решений.
- Стоп. «Наш мозг запускает физическую реакцию, когда эмоции вспыхивают, когда нам предоставляется выбор. Обратите внимание, где вы физически «загораетесь». Это может быть закатывание глаз, учащенное сердцебиение или скрежетание зубами. Когда вы замечаете эту физическую реакцию, это ваш сигнал перестать думать».
- Расслабляться. «Расслабьтесь в нейтральном положении, пока ваш пульс не вернется к норме, ваше кровяное давление не прекратится или ваш скрежет зубов не прекратится. Вы можете сделать это, почувствовав вес ваших рук и ног, поддерживаемых поверхностью под ними, и открыв горло достаточно, чтобы почувствовать, как воздух опускается в ваши легкие».
- Слушать. «Когда вы расслабляетесь, ваш мозг быстро обрабатывает то, что вы чувствуете в данный момент, с воспоминаниями о каждом случае, когда вы чувствовали себя так раньше, что сработало или не сработало, и выдвигает идеи о том, что вам следует решить сделать по-другому, чтобы больше не чувствовать себя так. Прислушивайтесь к этим мыслям — это говорит ваша интуиция. Теперь принимайте решения на основе того, что говорит вам ваш мозг». Этот процесс способствует принятию обоснованных решений и снижает зависимость от эмоциональных реакций.
Резюме по теме «Нерешительность и принятие решений»
Маккиббен отмечает, что лучшее лекарство от сомнений — не пережевывать постоянно то, что вы слышите. Это требует практики и обучения, особенно если вы выросли в среде, где кто-то делал выбор за вас, всегда говорил вам, что вы неправы, или помогал вам во всем. Ваш разум адаптируется к вашим словам и мыслям, что заменит тенденцию искать руководства у других и постоянно пересматривать свои решения. Эта практика развивает самостоятельность и уверенность в принятии решений — два важнейших навыка для успеха в профессиональной и личной жизни. *Примечание эксперта: развитие этих навыков также требует выявления коренных причин колебаний, таких как страх неудачи или чрезмерный перфекционизм.*
Комментарии закрыты.