Ваш телевизор лишает вас сна? Вот почему.

Иногда меня удивляет количество людей, которые Они смотрят телевизор. Чтобы они могли ворочаться и засыпать. Вот почему ток-шоу идут поздно ночью. Некоторые даже идут дальше, оставляя телевизоры включенными на всю ночь. Признаюсь, я люблю засыпать под звуки... YouTube видео Но я использую его только на телефоне или Nest Hub, которые намного меньше телевизора и автоматически уменьшают яркость для более комфортного просмотра. Телевизор же может... 55 дюймов Она освещает всю комнату, поэтому для меня не имеет значения, показывают ли там фильм «Коммандо» или «Радость живописи».

Но действительно ли просмотр телевизора поздно вечером вреден для сна? И действительно ли синий свет оказывает такое сильное воздействие, как утверждают некоторые? Возможно, вы примерно представляете себе ответ, но детали несколько сложнее, и могут быть гораздо более серьезные факторы, чем свет, мешающие вам заснуть. Также есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать негативное воздействие просмотра чего-либо ночью, если вы, как и многие из нас, всё же хотите этим насладиться.

Влияние света на сон

Хаос причиняют не только ваш телефон или телевизор.

Эволюция человека еще не адаптировалась к современным технологиям, что неудивительно, учитывая ее обычно медленный темп. Это связано с взаимосвязью между светом и циркадным ритмом, внутренними биологическими часами организма. У каждого человека ритм немного длиннее или короче, но в целом он совпадает с 24-часовым циклом суток.

Уже несколько десятилетий известно, что дневной свет играет решающую роль в поддержании синхронизации циркадных ритмов. В частности, воздействие света подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего ваш ритм и позволяющего вам заснуть. Johns Hopkins Мелатонин не вызывает засыпание напрямую – он вводит вас в «состояние спокойного бодрствования», что облегчает засыпание.

в соответствии с Гарвардская медицинская школаЛюбой уровень освещенности выше 8 люкс (люкс — это один люмен на квадратный метр) достаточен для того, чтобы повлиять на уровень мелатонина. Возможно, это измерение вам ничего не говорит, но это вдвое ярче большинства ночников и, вероятно, ярче большинства ламп и потолочных светильников, которые вы используете. Вы видите, как современная жизнь может нарушить ваш циркадный ритм, даже без учета телевизоров.

Некоторые длины волн света оказывают большее воздействие, чем другие, причем синий свет оказывает наиболее сильное влияние. Исследование, на которое ссылаются в Гарварде, показало, что после 6.5 часов воздействия синего света выработка мелатонина подавлялась почти в два раза дольше, чем при воздействии зеленого света, что приводило к сдвигу циркадных ритмов на 3 часа по сравнению с 1.5 часами при воздействии зеленого света. Отсюда следует, что исследование Университета Торонто показало, что простая фильтрация синего спектра в ярком свете может привести к тем же уровням гормонов, что и воздействие тусклого, нефильтрованного света.

Что касается телевизоров, проблема в том, что большинство моделей используют светодиодную подсветку, которая излучает значительное количество синего света. Фактически, многие подсветки имеют явно синий цвет, поскольку он предпочтительнее белого для фильтрации или преобразования в другие цвета. Такие технологии, как MicroLED и RGB mini-LED, используют специальную красную и зеленую подсветку, но почти любой тип панели, включая OLED, будет генерировать значительное количество синего света, поскольку он необходим для точности цветопередачи.

Почему ваш телевизор — это не вся история

Посмотрите на ситуацию в целом.

Все эти данные, похоже, связывают плохой сон с воздействием света, при этом телевизор усиливает эффект светодиодного освещения. Однако некоторые люди не только привыкли включать телевизор поздно вечером, но и фактически полагаются на него как на источник комфорта. Почему так происходит?

Что следует сделать, чтобы уменьшить негативное воздействие телевидения?

Включая советы для упрямых людей.

По мнению Гарвардского университета, идеальная рекомендация — прекратить смотреть на любые яркие экраны за два-три часа до сна, включая телевизор. Это может означать прогулку, выполнение домашних дел или чтение книги, предпочтительно в печатном или электронном виде. планшет с электронными чернилами.

Однако у некоторых из нас не так много свободного времени, поэтому, если мы хотим посмотреть фильм или поиграть в игру, у нас может быть не так много вариантов, кроме как зайти в рекомендованное окно. И, как я уже несколько раз упоминал, просмотр видео иногда может обеспечить столь необходимую психологическую разрядку.

К счастью, есть способы смягчить негативное воздействие телевидения, не отказываясь от него совсем. Многие телевизоры имеют «ночной» режим, который автоматически снижает яркость и/или уровень синего света. Одно из лучших приложений для этого — [название приложения]. Режим комфорта для глаз От Samsung, которая использует как расписание захода солнца, так и датчики окружающего освещения. Встроенные или внешние динамики вашего телевизора также могут иметь аналогичные функции, которые ограничивают скачки громкости, сохраняя при этом четкость диалогов. Например, такая опция есть у саундбаров Sonos. Ночной звук В мобильном приложении.

Если вы склонны случайно засыпать под включенный телевизор, попробуйте установить таймер сна. Это предотвратит пробуждение от телевизора позже, что лучше, чем ничего.

Наконец, помните, что контроль за воздействием света касается совокупного количества света, а не только самых вредных источников. Если у вас есть Умные светильникиНочью лучше всего устанавливать более теплые тона, а для всего, что остается освещенным во время сна, — мягкий красный. Аналогично, воспользуйтесь ночными режимами на других ваших устройствах, включая ночная смена В отношении продукции Apple, Night Light На компьютерах под управлением Windows, а также на их аналогах на телефонах и планшетах Android, долгое рассматривание экранов до тех пор, пока глаза не закроются, может быть не самым лучшим вариантом, но если вы сможете контролировать яркость и уровень синего света, это значительно уменьшит вред.