5 полезных советов для каждого пользователя фитнес-часов
У вас есть фитнес-часы? Узнайте 5 потрясающих советов, как улучшить отслеживание физической активности, сон и общее состояние здоровья. Получите максимум от своего смарт-устройства, нажмите здесь!
Самое важное, что вам нужно знать
- Ношение фитнес-часов на предплечье, а не на запястье, может повысить точность визуальных показаний частоты сердечных сокращений, особенно во время гребли или силовых тренировок, за счет уменьшения помех от движений запястья.
- Для марафонцев отображение «скорости круга» вместо «текущей скорости» обеспечивает более стабильное представление средней скорости, что помогает лучше оценить реальную производительность.
- Отключайте сенсорный экран на фитнес-часах во время тренировок, чтобы предотвратить случайные паузы или прерывания сеансов, особенно в сырую погоду или при ношении одежды с длинными рукавами.
Независимо от того, купили ли вы свои первые фитнес-часы или пользуетесь ими уже много лет для отслеживания пройденных километров, вы, вероятно, открыли для себя лишь малую часть их потенциала. Современные умные часы не только отслеживают ваши пробежки, но и обладают множеством функций, которые, при наличии определенных знаний, могут по-настоящему преобразить ваши тренировки. Они положили начало новой эре в отслеживании физической активности . Вот пять советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать ваши беговые умные часы.
Попробуйте носить фитнес-браслет не на запястье.
Что касается места ношения, то запястье — не единственный вариант. Размещение часов на предплечье может повысить точность оптических измерений частоты сердечных сокращений, обеспечивая лучший контакт датчика с большей частью тела и уменьшая помехи от движений запястья. Это недооцененный прием, но особенно полезный во время гребли, силовых тренировок или любой другой деятельности, где движения запястья мешают показаниям.
Отображать скорость круга вместо текущей скорости.
Ваша «текущая скорость» — скорость в реальном времени, которую ваши часы рассчитывают на основе GPS, — может показаться именно тем, что вы хотите видеть во время бега. Но на практике ваша «текущая скорость» может постоянно колебаться, повышаясь и понижаясь в ответ на колебания сигнала GPS или кратковременные изменения напряжения.
Общее мнение среди бегунов (по крайней мере, на форумах, посвященных бегу) заключается в том, что отображение скорости круга — более разумная альтернатива. Она показывает вашу среднюю скорость за текущий круг или период времени, сглаживая шумы и обеспечивая более стабильные показания. Во время любого вида тренировок, где важна стабильность, постоянное отображение скорости круга дает гораздо больше информации о вашей реальной производительности, чем текущее значение скорости, меняющееся каждые несколько секунд. Эта функция особенно полезна для марафонцев . Включите ее в настройках поля данных (большинство часов поддерживают ее во всех беговых профилях), и вы удивитесь, почему раньше бегали без нее.
Используйте быстрые и настраиваемые кнопки на ваших фитнес-часах.
Большинство беговых часов позволяют назначать сочетания клавиш физическим кнопкам или жестам, но мало кто из бегунов этим занимается. Вы можете назначить сочетания клавиш для отображения погоды или секундомера, сохранения текущего местоположения, активации ночной смены и многого другого. Если вы часто просматриваете одни и те же подменю до или после пробежки, назначение их сочетаниям клавиш может сэкономить время и уменьшить разочарование.
Рассмотрим в качестве примера функции часов Garmin. Зайдя в меню настроек, выбрав «Система» , а затем «Ярлыки » (ранее известные как «Горячие клавиши»), вы можете назначить функции длительным нажатиям или комбинациям кнопок. Бет рассказывает, что на своих часах она нажимает и удерживает кнопку «ВНИЗ», чтобы вызвать элементы управления музыкой, и кнопку «НАЗАД», чтобы включить или выключить сенсорный экран.
Отключите сенсорный экран на фитнес-часах во время тренировок.
В наши дни беговые часы с сенсорным экраном — это норма, но случайное прокручивание во время бега может приостановить тренировку, переключить на следующий экран или — что еще хуже — завершить всю сессию. Если ваши часы это позволяют, отключите сенсорный экран во время тренировок. Это особенно важно в дождливую погоду или когда вы носите рубашку с длинными рукавами, которая касается экрана. Эта настройка может быть скрыта в параметрах тренировки или в настройках специальных возможностей. Найдите ее, включите, и ваши часы больше никогда случайно не остановятся на отметке в треть мили во время долгой пробежки в дождь.
Если вы заметили, что ваши фитнес-часы работают медленнее, выполните сброс настроек до заводских.
Это может показаться радикальным шагом, но это вполне оправданная тактика, которую используют многие серьезные бегуны. Ваши часы сами создают модели физической активности (например, VO2 max, тренировочная нагрузка).
Решение: Войдите в платформу ваших часов с компьютера, экспортируйте или запишите все данные, которые хотите сохранить, а затем сбросьте устройство до заводских настроек. (Для других проблем, с которыми вы можете столкнуться, см. 9 распространенных проблем Apple Watch (и как их исправить самостоятельно) ). На часах Garmin для удаления всех показателей производительности выберите опцию «Удалить данные и сбросить настройки». Вам также потребуется удалить данные из сопутствующего приложения ваших часов, поскольку они часто хранятся там в качестве резервной копии. Цель состоит в том, чтобы, по сути, перезагрузить компьютер, который работал очень долго, но для ваших спортивных часов. Это удалит все данные, позволит вам начать с чистого листа и позволит вашим часам восстановить новую, точную базовую линию, отражающую ваше текущее состояние, вместо того, чтобы полагаться на устаревшие данные многомесячной или многолетней давности.
Комментарии закрыты.