Одно приложение изменило мою жизнь после 40: я восстановила жизненные силы, увеличила количество шагов и улучшила водный баланс организма.

Меня никогда не перестаёт удивлять, насколько эффективными могут быть маленькие привычки. Вставать и двигаться каждый час. Регулярно делать небольшие глотки воды. Оставлять телефон внизу, когда ложишься спать. Использовать зубную нить сразу после чистки зубов. Быть благодарным за что-то одно, как только голова коснётся подушки.

Эти привычки могут показаться незначительными и мелкими. Но могут ли подобные привычки действительно что-то изменить? По моему опыту, да, и Джеймс Клир, автор книги « Атомные привычки », с этим согласен . Правда в том, что каждая привычка сама по себе может показаться незначительной, но в совокупности и при длительной практике они могут привести к огромным переменам.

Одно из приложений, которое помогло мне сформировать и закрепить новые привычки в области здоровья и фитнеса, — это GO Club . Это блестяще разработанное приложение является воплощением простоты. Оно может выполнять всего несколько базовых функций, но то, что оно делает, делает исключительно хорошо. За последние несколько недель я полюбил его и стал полагаться на его виджет на телефоне, чтобы продолжать двигаться к своим целям.

Герои главного экрана

Это часть регулярной серии статей, посвященных незаменимым приложениям. Все статьи можно прочитать здесь.

В основе приложения GO Club лежит трекер, измеряющий количество шагов и потребление воды. Кроме того, приложение предлагает напоминания и награды, которые помогут вам уделять приоритетное внимание этим небольшим, но важным привычкам. С момента запуска всего 18 месяцев назад приложение было загружено более чем 150 000 человек и стало финалистом премии App Store Awards 2025.

Достижение цели поэтапно

Увеличение количества шагов в день кажется довольно простым делом. Все, что нужно сделать, это просто переставлять ноги, а цифры сделают все остальное. Я так думал, пока не начал отслеживать свой прогресс . Несмотря на поставленную цель в 10 000 шагов в день, я регулярно делал всего от пяти до шести тысяч. Это меня удивило.

Приложение GO Club не только сообщило мне о низком количестве шагов, но и дало всю необходимую мотивацию, чтобы что-то с этим сделать, и это оказалось проще, чем я ожидал.

Простой и незамысловатый способ подсчета шагов в тот день оказался достаточной мотивацией, а отображение этой информации в виджете каждый раз при разблокировке телефона стало удобным напоминанием. В GO Club это называется «шаги без лишних хлопот».

Под счетчиком шагов мелким шрифтом отображаются еще три показателя: пройденное расстояние, сожженные калории и количество пройденных этажей. Я лично этими показателями не пользовался, но думаю, они могут быть полезны, если вы тренируетесь проходить определенное расстояние или вам нужен приблизительный расчет ежедневного расхода калорий. Кроме того, есть диаграмма, показывающая ваш прогресс с течением времени, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Важность употребления достаточного количества воды и как упростить этот процесс.

Хотя количество пройденных шагов записывается автоматически, вам необходимо вручную вводить данные о потреблении воды. Это неизбежно, поскольку ваш смартфон или умные часы не могут отслеживать ваше потребление воды. К счастью, ввести данные о ежедневном потреблении воды очень просто.

Чтобы ввести данные о потреблении воды, нужно отрегулировать значение ползунка, а затем нажать «Добавить». Приложение вычтет это количество из вашей целевой нормы, которая по умолчанию составляет 2.5 литра, и обновит изображение бутылки с водой, чтобы наглядно показать, сколько воды вам нужно выпить в течение дня. Это удивительно простой график, который каждый раз, когда я на него смотрю, вызывает у меня желание выпить воды.

Функции интеграции смарт-часов и подписки GO Plus: получите максимум от приложения.

Не всем хочется полагаться на приложение или виджет для смартфона, чтобы изменить свои привычки в ходьбе и питье. Именно поэтому GO Club разработал специальное приложение для Apple Watch, позволяющее быстро проверять свои умные часы и отслеживать прогресс. Приложение для Apple Watch следует тем же принципам дизайна, что и приложение для смартфона, с простым и визуально привлекательным интерфейсом.

GO Plus предоставляет вам максимум возможностей приложения. В него входят виджеты для главного экрана и экрана блокировки, темы для режима концентрации, интеллектуальные планы прогулок, виджет для Apple Watch , временные интервалы «золотого часа» и сводка тенденций в области здоровья. Все это стоит 19.99 долларов США/17.99 фунтов стерлингов в год или 3.99 долларов США/2.99 фунтов стерлингов в месяц, если вы предпочитаете регулярную подписку.

Загрузите приложение GO Club на iOS.