10 полезных советов для пользователей Peloton

---

Велотренажер Peloton может выглядеть как любой другой велотренажер, но он предлагает гораздо больше, чем просто вращение педалей на месте. Вот 10 моих любимых приемов, все из которых работают, если у вас есть оригинальный Peloton (хотя большинство из них также применимы к другим моделям, таким как Bike+ и Cross-Training Bike ).

Откройте для себя скрытые уроки немецкого и испанского языков.

Уроки Peloton не ограничиваются английским языком; они также предлагают несколько курсов на испанском и немецком языках. Не стоит отказываться от них только потому, что вы не говорите на этих языках! Уроки, как правило, хорошо структурированы и не требуют подробных аудиообъяснений, а английские субтитры обычно и так доступны.

Мне очень нравится эта опция, потому что некоторые из моих любимых инструкторов проводят свои занятия только (или преимущественно) на языках, отличных от английского. Например, мне очень нравятся немецкие занятия Эрика. Он разрабатывает отличные тренировки, и мне нравится музыка, которую он включает, поэтому я участвую в этих занятиях независимо от того, есть субтитры или нет. Индикаторы зоны мощности или темпа/сопротивления всё равно будут отображаться внизу экрана для большинства занятий, так что вы ничего не пропустите. И кто знает, вы даже можете выучить несколько слов на другом языке — я теперь знаю, что немецкое слово «колено» — «knie», и я могу считать в обратном порядке от пяти!

Чтобы расширить возможности и добавить уроки на других языках, перейдите в раздел «Настройки» в своей учетной записи. Изменять язык учетной записи не нужно; вместо этого прокрутите вниз до раздела «Языки занятий» . Добавьте уроки на немецком и/или испанском языках и выберите, хотите ли вы, чтобы эти уроки по-прежнему отображались в результатах, даже если у них нет английских субтитров.

Сделайте снимок экрана во время тренировки.

Вам понравился скриншот, который я показал в предыдущем трюке? Очень умно, правда? Функция создания скриншотов в Peloton — это скрытый секрет, и для переноса скриншота с планшета Peloton вам понадобится устройство Android.

Вот как это сделать:

1. Нажмите одновременно кнопку питания и кнопку уменьшения громкости. (Возможно, потребуется удерживать обе кнопки в течение секунды.)
2. В левом нижнем углу появится сообщение с вопросом, хотите ли вы поделиться скриншотом. Нажмите на него. Поделиться (совместное использование).
3. На следующем экране выберите ближайшее к вам устройство Android. (Здесь могут отображаться iPhone, но мне ни разу не удавалось успешно отправить скриншот на iPhone.)

Если вы хотите поделиться своими скриншотами позже, перейдите в меню с тремя точками в правом нижнем углу главного экрана, затем выберите «Настройки устройства » , затем «Хранилище» , затем «Файлы» (даже если оно выглядит пустым), затем «Изображения» и, наконец, «Скриншоты» . Здесь вы можете просмотреть, выбрать и поделиться любыми из ваших предыдущих скриншотов, используя приведенные выше инструкции.

Получайте данные о частоте сердечных сокращений на экране вашего тренажера Peloton.

Ваше устройство Peloton может записывать и отображать ваш пульс, если вы предоставите ему необходимые данные для считывания. Вам не обязательно покупать пульсометр марки Peloton; подойдет любое устройство с Bluetooth.

Например, вы можете приобрести нагрудный пульсометр Polar H10 , выбрать мой бюджетный вариант Coospo H6 или использовать фитнес-часы, если вы уже носите одни — Garmin, Whoop, Fitbit и Amazfit входят в число брендов, которые предлагают функцию «трансляции частоты сердечных сокращений» на некоторых или всех своих устройствах. (Для этого не обязательно записывать тренировку дважды — подробнее об этом читайте в моей статье о синхронизации данных Peloton и Garmin .)

Как только ваше устройство начнет передавать данные о вашем пульсе, сопряжение с велотренажером Peloton (или любым другим устройством) будет простым. Нажмите «Настройки» в правом верхнем углу любого экрана (даже во время тренировки) и выберите «Пульс» . Вы увидите список сопряженных и доступных устройств Bluetooth, и вы сможете выбрать свои часы или нагрудный датчик. В будущем подключение будет происходить автоматически, но вы всегда можете вернуться на этот экран, чтобы отключить устройство или подключить новое.

Участвуйте в гонке с самим собой.

Во время тренировки на Peloton отображается таблица лидеров, показывающая всех остальных участников, находящихся в данный момент в сессии. Возможно, вы знаете, что можно отфильтровать таблицу лидеров, чтобы показать определенные группы людей или всех, кто когда-либо участвовал в данной сессии.

Но если вы уже участвовали в сессии раньше, ваше предыдущее «я» также присутствует в таблице лидеров. Соревнуйтесь сами с собой, отфильтровав таблицу лидеров по параметрам «за все время» и «только я». Если вы участвовали в сессии несколько раз, у вас будет несколько предыдущих «я». Система будет постепенно увеличивать их показатель производительности от 0 до количества килоджоулей (кДж), которые вы использовали для завершения этой сессии. Это означает, что они не обязательно будут ускоряться и замедляться во время интервальных тренировок, но если вы закончите сессию раньше одного из них, это означает, что вы улучшили свои результаты.

Сбросьте свои персональные номера (PR) без потери данных.

Peloton отслеживает ваши лучшие результаты на протяжении тренировок различной продолжительности. Постоянное улучшение личных рекордов (PR) во время тренировок действительно мотивирует. Но если вы возвращаетесь после перерыва, или если вы болеете или получили травму, старые рекорды могут восприниматься скорее как бремя, чем как мотиватор.

К счастью, вы можете сбросить свои личные рекорды (ЛР), не удаляя их. В меню с тремя точками в правом нижнем углу главного экрана Peloton выберите «Настройки профиля» , затем «Личные рекорды» , а затем «Управление» . Здесь вы можете установить дату начала действия ваших личных рекордов (ЛР). По умолчанию Peloton учитывает все ваши усилия за все время. Но есть возможность настроить подсчет ЛР только с определенной даты. Нажмите на эту опцию, и появится окно выбора даты. Некоторые пользователи сбрасывают свои личные рекорды (ЛР) каждый год. Сброс не удаляет данные, поэтому вы всегда можете позже вернуть их к состоянию «за все время» или к любой другой дате по вашему выбору.

Анализируйте свои данные с помощью Pedaltrak или других приложений.

Если вы всерьез настроены на улучшение своей физической формы для езды на велосипеде, вам может понадобиться больше данных, чем предоставляет интерфейс Peloton. Здесь вы можете синхронизировать свои данные с одним из множества сторонних приложений и сервисов, которые могут собирать и анализировать результаты ваших тренировок. Ни одно из этих приложений не связано напрямую с Peloton, но все они могут работать с данными Peloton.

• Педалтрак Это специальное приложение Peloton, которое отслеживает вашу физическую активность с течением времени, предоставляет обратную связь по каждой тренировке и включает в себя несколько забавных игр, таких как «Бинго инструктора».
• mPaceline Pulse Это еще одно приложение для отслеживания данных Peloton, которое также может подключаться к устройствам других производителей через Bluetooth, предоставляя данные, аналогичные тем, что вы получаете от Peloton.
• Intervals.icu Это популярная платформа для велосипедистов и бегунов. Она может рассчитать вашу тренировочную нагрузку, оценить ваш FTP, сравнить различные виды активности и многое другое.

Найдите друзей за пределами официальных приложений Peloton.

За прошедшие годы Peloton Plus и Plus пополнились социальными функциями, позволяющими искать друзей по имени или присоединяться к командам, ориентированным на достижение целей . Но традиционный способ поиска друзей для тренировок по-прежнему, несомненно, лучший. Главное – делать это где угодно, кроме платформы Peloton.

Интерфейс Peloton позволяет обмениваться «пятью» только с друзьями; если вы хотите действительно обсуждать что-либо и общаться в чате, вам придётся обратиться к другим ресурсам. Например, вы можете зайти на форум r/pelotoncycle на Reddit , присоединиться к групповой поездке (или групповой йоге, групповой силовой тренировке и т. д.) или ознакомиться с последними программами Power Zone . Или вы можете присоединиться к Power Zone Pack , группе тренировок Peloton, для участия в которой требуется платная подписка.

В Facebook и практически везде, где люди собираются в интернете, существует множество групп, посвященных Peloton. Поищите группы в вашем городе или группы, связанные с хобби или спортивными целями, которые вас интересуют. На сайте HomeFitnessBuddy есть список некоторых из крупнейших таких групп (ссылка здесь) , а также командные аккаунты в Instagram конкретных тренеров.

Дважды коснитесь экрана, чтобы скрыть все показатели.

Во время тренировки на экране отображается множество полезных данных: от таблицы лидеров и оставшегося времени до уровня сопротивления и частоты вращения педалей. Такое количество информации иногда может сбивать с толку, поэтому вот простой трюк: просто дважды коснитесь центра экрана, и все это исчезнет.

Если вы обнаружите, что чего-то не хватает, вы можете восстановить каждый элемент по отдельности: просто коснитесь соответствующей области на экране, и появится значок, нажав на который, вы сможете восстановить элемент. Таким образом, вы сможете восстановить ритм и сопротивление, скрыв при этом таблицу лидеров, функцию «дай пять» и таймер.

Фильтрация, предварительный просмотр и отслеживание общих ресурсов Power Zone.

Занятия в Power Zone — это структурированные тренировки, которые я предпочитаю . Вы можете выбрать занятия, подходящие для вашей подготовки — на выносливость в одни дни, на экстремальные — в другие, — но Peloton не предлагает удобного способа поиска по структуре или сложности тренировки.

Однако инструмент Power Zone от HomeFitnessBuddy идеально подходит для этой задачи. Занятия добавляются партиями, поэтому самые новые могут быть недоступны. Но это бесценный ресурс для выбора именно той тренировки, которую вы хотите сегодня. Вы можете искать или фильтровать по включенным зонам и по TSS, «показателю тренировочной нагрузки». Чем выше TSS, тем сложнее тренировка. Щелкните по любой тренировке, и вы сможете увидеть график всех зон с подписями, указывающими, сколько времени вы проведете в каждой из них. Эта информация доступна в собственном поиске Peloton, но найти и прочитать ее гораздо сложнее. Щелкните по ссылке на занятие, и, если вы вошли в свою учетную запись Peloton, вы можете добавить занятие в закладки на этой странице или добавить его в очередь.

Еще одна замечательная функция этого инструмента — таймер, который отслеживает временные интервалы во время тренировки. Это настоящее спасение, когда вы находитесь на середине пятиминутной тренировки в Зоне 4 и точно не знаете, когда начали. Вы можете либо надеяться, что тренер подскажет вам, сколько времени осталось, либо просто посмотреть на таймер HomeFitnessBuddy. А поскольку вам больше не нужно, чтобы тренер говорил вам, когда переходить в другую зону, вы можете отключить голос тренера и включить свой собственный плейлист. Вы даже можете запустить живописную поездку вместо тренировки и выполнить то же упражнение без тренировки вообще, если хотите.

Покажите свою тренировку на телевизоре.

Если вы хотите посетить занятие по силовой тренировке или йоге, вам не обязательно смотреть его на экране велотренажера. Хотя существует мобильная версия приложения Peloton, вы не ограничены маленьким экраном своего телефона. И мобильное приложение, и ваш велотренажер (или любое другое устройство Peloton) могут отображать занятия на совместимых телевизорах. Вот инструкции Peloton по отображению контента из мобильного приложения или непосредственно с велотренажера.