10 важных советов для пользователей колец Oura

---

Я отслеживаю свой сон и восстановление с помощью кольца Oura уже почти пять лет, и сегодня я поделюсь несколькими своими любимыми и часто упускаемыми из виду функциями, включая одну, которую следует отключить, и еще одну, которую можно использовать, даже если срок вашей подписки истек.

Отключите датчик уровня кислорода в крови, чтобы сэкономить заряд батареи.

Кольцо Oura потребляет значительно больше энергии батареи, когда активен датчик уровня кислорода в крови. Эта функция может быть полезна при наличии определенных проблем со здоровьем, но большинству из нас она не нужна ежедневно.

Функция измерения уровня кислорода в крови находится в меню-гамбургере, и вы можете отключить её там. Вы потеряете измерения «Средний уровень кислорода в крови» и «Регулярность дыхания», но получите дополнительный день или около того работы от батареи.

Синхронизируйте свои тренировки, чтобы избежать их записи с помощью кольца.

Я уже говорил это раньше и повторюсь: кольцо Oura — не лучший трекер тренировок. Ношение кольца мешает занятиям силовыми тренировками, и оно не обладает достаточной точностью для отслеживания других видов активности, таких как серьёзный бег.

Однако кольцо Oura отлично дополняет другие фитнес-приложения. Если вы отслеживаете свои тренировки с помощью другого устройства или даже мобильного приложения, например, приложения Apple Fitness , вы можете убедиться, что эти тренировки корректно синхронизируются и отображаются на временной шкале Oura. Перейдите в «Настройки» , затем в «Apple Health» (для iPhone) или «Health Connect » (для устройств Android). Включите эти интеграции там.

Отметьте упражнения, которые были обнаружены автоматически (и посмейтесь, если это уместно).

Помимо синхронизированных упражнений, Oura автоматически определит упражнения, которые, по ее мнению, вы выполняете. Затем появится карточка с просьбой назвать упражнение. Не игнорируйте эти карточки; Oura учится на основе ваших названий.

Итак, если вы идете на прогулку, убедитесь, что это занятие обозначено как прогулка. Но иногда другое занятие может быть обозначено как упражнение, хотя на самом деле это не упражнение. Я видела, как такие действия, как расчесывание волос и скручивание пряжи, обозначались как разные виды упражнений. Посмотрите, когда было зафиксировано это занятие, и вспомните, что вы на самом деле делали в это время. (Вы можете проигнорировать это занятие, если оно не было упражнением или вас не интересовало его отслеживание.)

Представьте себе коробку для доставки.

Кольцо Oura нужно заряжать всего один-два раза в неделю, но это значит, что сложно придерживаться регулярного режима зарядки. Я обнаружил, что идеальный баланс — это зарядка во время тренировки в спортзале; некоторые предпочитают заряжать его в душе.

Быстрая зарядка с короткими интервалами каждые несколько дней идеально подходит для поддержания работоспособности батареи. (Ежедневная зарядка может быть излишней; зарядка только тогда, когда батарея полностью разряжена, может быть недостаточной.) Компания Oura рекомендует по возможности поддерживать уровень заряда батареи в пределах от 25% до 80% большую часть времени.

Итак, найдите наиболее удобное место и время для зарядки и держите зарядное устройство там. Именно поэтому зарядный футляр так удобен; вы можете носить его, например, в спортивной сумке. К сожалению, зарядный футляр стоит дополнительных 99 долларов , но никто и не говорил, что владение кольцом Oura — это дешево.

Проверьте бирки и модные тенденции кольца.

Пункт «Тренды» в меню-гамбургере — одна из лучших скрытых функций приложения Oura. Нажав на него, вы можете увидеть изменения ваших данных за несколько недель. Например, пока я пишу это, я вижу, что мой пульс в состоянии покоя улучшился за последние восемь недель и вернулся к базовому уровню после периода, когда он был выше обычного.

Если вам интересно анализировать поведенческие факторы и образ жизни, вы можете увидеть их влияние на вашу готовность, сон, активность или уровень стресса. Например, меня интересует, улучшается ли мое настроение, когда я принимаю добавки с витамином D зимой. Настроение не входит в число показателей, отслеживаемых Oura, но я могу нажать на «Тренды» , а затем выбрать «Стресс» , «Сон » или даже «Активность» — все эти показатели негативно влияют на мое настроение — чтобы увидеть, связаны ли дни, отмеченные мной как «витамины», с более высокими или более низкими уровнями этих показателей.

Записывайте свои приемы пищи, не отслеживая калории.

Функция отслеживания приемов пищи предлагается в качестве дополнения к отслеживанию уровня глюкозы, но для использования функции отслеживания приемов пищи отслеживание уровня глюкозы не требуется. Записывайте свои приемы пищи (вы даже можете сфотографировать свою тарелку), и Oura предоставит вам обратную связь о том, насколько полезной была еда, и отследит, питаетесь ли вы регулярно. Это не включает отслеживание калорий. На самом деле, если вы предпочитаете вообще не включать подсчет калорий в приложение Oura, см. следующий пункт.

Отредактируйте свою цель по активности

Oura устанавливает для вас ежедневную цель по активности, обычно это определенное количество калорий. Если вы считаете, что ваши цели слишком амбициозны (или недостаточно амбициозны), перейдите на экран «Активность» и выберите «Редактировать цель по активности» . Вы можете выбрать другую цель, а также указать, хотите ли вы видеть ее в калориях или в шагах.

Если вы хотите, чтобы калории нигде в приложении не отображались, есть соответствующая опция. На том же экране выберите « Отключить подсчет калорий» . Эта настройка переключает вашу цель на количество шагов и гарантирует, что любые упоминания о калориях будут скрыты в других местах приложения. Вы также можете получить доступ к опции «Отключить подсчет калорий» в разделе «Настройки» > «Активность».

Используйте режим ожидания для путешествий, отслеживания менструального цикла и Plus.

В Oura предусмотрен режим ожидания, предназначенный для использования во время болезни или восстановления после травмы. (Oura может предложить вам включить этот режим, если данные показывают, что вы можете чувствовать себя нездоровым.)

Но это приложение полезно не только для этого. Режим отдыха приостанавливает выполнение ваших целей и перестает показывать вам оценки готовности. Он отлично подходит для тех случаев, когда вы не хотите, чтобы приложение постоянно напоминало вам о том, что нужно сделать. Я видела, как пользователи Oura говорят, что используют его во время менструации, когда они не чувствуют себя готовыми к своим обычным занятиям; он также полезен в путешествиях, когда вы знаете, что весь день проведете в машине или самолете, или когда ваш сон будет нарушен из-за смены часовых поясов.

Используйте Labs для участия в исследованиях (и ознакомления с новыми функциями).

Если вам нравится тестировать новые функции на экспериментальных этапах, загляните в раздел «Лаборатория» в меню-гамбургере. Предлагаемые функции периодически меняются, но часто это новые разработки. В настоящее время я вижу только исследование профиля артериального давления , в рамках которого Oura собирает данные в надежде в будущем предоставлять в приложении оценки артериального давления.

При регистрации для участия в этом исследовании мне пришлось заполнить анкету и подписать форму согласия на участие в исследовании. (Не все продукты Oura Labs являются предметом исследований, но могут быть.) Я вижу, что Oura считает, что у меня, вероятно, нет высокого кровяного давления (что правда), и что это частично основано на моем хорошем пульсе в состоянии покоя и уровне активности. Другие функции Oura, такие как отслеживание приема пищи и радар симптомов, также появились в Labs.

Загрузите свои данные из облака

Вот одна из менее известных функций Oura: веб-панель управления, где вы можете просматривать долгосрочные тренды, и «центр для участников», где вы можете загрузить все свои данные. Загрузка доступна в виде файла электронной таблицы даже без активной подписки, но для просмотра трендов и всех остальных упомянутых выше функций вам потребуется подписка.

Чтобы получить доступ к своим данным через веб-браузер, перейдите на cloud.ouraring.com . Там, нажав на «Тренды» , вы сможете увидеть все свои данные — у меня это данные за пять полных лет. Вы даже можете сравнить две переменные и увидеть расчет, показывающий, как они коррелируют. Например, мой показатель сна и общее время сна сильно коррелируют, в то время как показатели вариабельности сердечного ритма и время сна — нет. Более подробную информацию об отслеживании сна с помощью Oura вы можете прочитать в моем опыте использования кольца для отслеживания сна Oura.

Чтобы загрузить свои данные в формате CSV (независимо от того, являетесь ли вы участником или нет), перейдите в раздел «Участники» и войдите в систему. Выберите «Экспорт данных» , затем «Запросить данные» . Вы получите ZIP-файл, содержащий электронные таблицы, которые вы можете анализировать по мере необходимости.