iPhone и напряжение глаз: 12 настроек для уменьшения вреда

Переключитесь в темный режим для более комфортного просмотра веб-страниц.

Вглядываясь в яркий белый экран в тускло освещенной комнате, можно очень быстро устать. Вот тут-то и пригодится темный режим . Он делает большинство фоновых изображений системы темными, а поверх них отображается более светлый текст, что может уменьшить блики при слабом освещении. К тому же, это выглядит очень круто.

Большинство встроенных приложений Apple, а также большое количество сторонних приложений уже поддерживают темный режим. После включения вы увидите его в Сообщениях, Почте, Настройках, Safari, а также во многих социальных сетях и приложениях Plus.

Вот как включить темный режим на вашем iPhone:

1. Открыть приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Дисплей и яркость.
3. выберите Темный.
4. Если вы хотите, чтобы переключение происходило автоматически в зависимости от времени суток, используйте переключатель. Автоматический И составьте расписание.

Включите функцию True Tone, чтобы синхронизировать цвет экрана с окружающей обстановкой.

Даже с включенным темным режимом очень яркий экран может раздражать глаза, особенно при теплом освещении в помещении. Технология True Tone использует датчики для измерения окружающего света и незаметно регулирует цветовую температуру и интенсивность экрана в соответствии с этим. При теплом освещении белые цвета выглядят ближе к настоящей бумаге, а не к ледяному синему свечению.

Большинство современных iPhone поддерживают технологию True Tone, но её можно отключить. Поэтому, если вы хотите убедиться, что она включена, вы можете перейти по этой ссылке:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Дисплей и яркость.
3. Прокрутите вниз и под яркость, включать верный тон.

Также вы можете нажать и удерживать ползунок яркости в Центре управления , а затем нажать кнопку True Tone , чтобы быстро выключить эту функцию.

Используйте режим «Ночной режим», чтобы сделать экран теплее.

Синий свет вечером не только способствует напряжению глаз, но и может мешать сну, обманывая мозг и заставляя его думать, что он находится в «дневном режиме». Функция Night Shift переключает цветовое пространство экрана на более теплые тона после наступления темноты, что снижает нагрузку на глаза и потенциально помогает вам расслабиться более естественным образом.

Этот оттенок можно регулировать, поэтому вы можете выбрать мягкий теплый тон или почти янтарный оттенок, в зависимости от того, что вам больше подходит.

Для настройки режима «Ночная смена» выполните следующие действия:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Дисплей и яркость.
3. Нажмите на ночная смена.
4. установить это на Закат до восхода солнца или выберите Индивидуальное расписание Это впишется в ваш распорядок дня.

Используйте ползунок «Цветовая температура» внизу, чтобы выбрать, насколько теплым должен быть экран ночью.

Слегка уменьшите яркость, используя функцию «Уменьшить точку белого».

Даже при самом низком уровне яркости iPhone может казаться очень ярким в темной комнате. Это потому, что яркость — не единственный фактор; интенсивность белого и ярких элементов в пользовательском интерфейсе также имеет значение. Функция «Уменьшить точку белого» позволяет смягчить эту интенсивность без изменения основного ползунка яркости.

Компания Apple описывает эту настройку как способ «снизить интенсивность ярких цветов», и она специально разработана для людей, которых раздражают яркие экраны. Однако использовать её может любой, выполнив следующие шаги:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Доступность.
3. в Зрение, Нажмите на Дисплей и размер текста.
4. Прокрутите вниз до конца и включите. Уменьшить White Point.

Полезный совет: чтобы быстро включать и выключать эту настройку на ходу, перейдите в «Настройки» > «Специальные возможности» > «Ярлык специальных возможностей» и выберите «Уменьшить точку белого» . Это позволит вам трижды нажать боковую кнопку, чтобы мгновенно еще больше затемнить экран, когда вы находитесь в совершенно темной комнате.

Функция автоматической регулировки яркости позволит вам самостоятельно настроить яркость экрана.

Ручная регулировка ползунка яркости в течение дня быстро надоедает. Функция автоматической регулировки яркости использует датчик внешней освещенности вашего iPhone для увеличения яркости в ярких условиях и уменьшения в темных. При правильном использовании она предотвращает ощущение «света фонарика в лицо» при разблокировке телефона в постели, а также обеспечивает читаемость экрана на улице. Вы найдете эту настройку внизу того же меню «Размер экрана и текста», которое мы рассматривали на предыдущем шаге.

Чтобы убедиться, что на вашем iPhone используется функция автоматической регулировки яркости, выполните следующие действия:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Доступность.
3. в Зрение, Нажмите на Дисплей и размер текста.
4. Прокрутите вниз и включите. Автояркость.

Используйте режим чтения в Safari, чтобы избавиться от визуального беспорядка.

Значительная часть напряжения глаз связана не только с яркостью экрана, но и с перегруженным содержимым. Реклама, автоматически воспроизводимые видеоролики, боковые панели, фиксированные заголовки и мелкий шрифт — всё это затрудняет чтение статей. Режим «Чтение» в Safari решает эту проблему, преобразуя длинные страницы в четкие, настраиваемые текстовые поля.

Когда Safari распознает статью, вы сможете использовать встроенную функцию чтения. Страница переключится на простой макет с настраиваемыми шрифтами, размером текста и цветом фона, включая вариант с темным фоном, который хорошо работает в темном режиме.

Чтобы воспользоваться этой функцией, просто откройте статью в Safari и нажмите кнопку меню «Страница» в левом нижнем углу экрана. Затем нажмите кнопку «Показать для чтения» внизу. Ваш iPhone преобразует веб-страницу в более удобную для чтения статью. Если у вас iPhone 16 или более поздняя модель, вы также можете использовать Apple Intelligence для создания краткого содержания статьи.

Увеличьте размер текста по умолчанию, чтобы избежать необходимости прищуриваться.

Если вы щуритесь или щуритесь во время чтения, это явный признак того, что размер текста по умолчанию слишком мал. iOS позволяет увеличить размер текста для всего iPhone или для отдельных приложений, если вам не нужен более крупный шрифт везде.

Вот как увеличить текст:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Доступность.
3. В пределах Viсион, нажмите на Дисплей и размер текста.
4. включать Большие размеры доступа Если такая возможность есть, перетащите ползунок, пока отображаемый текст не станет удобным для вас.

Также вы можете добавить элемент управления «Размер текста» в Центр управления, чтобы регулировать размер текста в каждом отдельном приложении. Однако помните, что для использования этой функции вам потребуется iOS не ниже 15.

Включите выделение текста жирным шрифтом и увеличьте контрастность.

Тонкие шрифты выглядят современно, но читать их на маленьком экране не всегда удобно. Функция «Жирный текст» делает системные шрифты более толстыми во всех приложениях, улучшая читаемость и уменьшая усилия, необходимые для просмотра меню и уведомлений. Кроме того, регулировка параметра «Увеличить контраст» также может помочь уменьшить напряжение и усталость глаз.

Вот как включить обе функции:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Доступность.
3. в Зрение, нажать на Дисплей и размер текста.
4. включать Жирный.

Там же вы можете включить функцию «Увеличить контраст» , чтобы повысить контраст между элементами переднего и заднего плана.

Приглушение мигающих огней в видеоконтенте

Быстрые вспышки и интенсивные визуальные эффекты раздражают почти всех и даже опасны для некоторых пользователей. Начиная с iOS 16.4, Apple добавила настройку «Приглушить мигающие огни », которая автоматически обнаруживает мигающие огни в видео в различных приложениях и приглушает их.

Даже если вы не страдаете эпилепсией или мигренью, это может снизить общий уровень «стресса» при просмотре некоторых остросюжетных сериалов или видеороликов. Чтобы активировать это:

1. Перейдите в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Доступность.
3. в Видение, Нажмите на Движение.
4. включать Приглушение мигающих огней.

После включения этой функции iOS будет незаметно приглушать большинство мерцающих фрагментов в видеороликах, поддерживаемых многими сторонними приложениями. Это не изменит всего, но для многих это будет заметным и приятным изменением.

Используйте интеллектуальное отражение для уменьшения высокой контрастности.

Функция Smart Invert — это ценная скрытая функция. Вместо того чтобы переворачивать каждый пиксель, как при классической инверсии, она зеркально отображает пользовательский интерфейс системы, стараясь при этом сохранить естественный вид изображений, видео и других медиафайлов. По сути, это обеспечивает «принудительный темный режим» в приложениях, которые изначально не поддерживают темный режим.

Это может быть особенно полезно для чтения поздно вечером в приложениях или на сайтах, которые упорно остаются яркими. Это не идеальное решение (некоторые элементы могут выглядеть странно), но всё же может существенно улучшить ситуацию.

1. Перейдите в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и коснитесь Доступность.
3. в Видение, Нажмите на Размер экрана и текста.
4. включать Умное размышление.

Регулировка яркости осуществляется простым движением пальца.

Даже при использовании автоматической регулировки яркости и режима «Ночной режим» иногда может потребоваться немного затемнить или осветлить экран в нужный момент. Главное — сделать эту настройку простой, чтобы вы действительно могли её выполнить.

Ползунок регулировки яркости по умолчанию доступен в Центре управления. В iOS 18 и более поздних версиях вы можете настроить практически все отображаемые там параметры, включая другие удобные для глаз переключатели, такие как темный режим, повышенная контрастность и приглушенный мигающий свет.

Активируйте функцию «Расстояние между экранами», чтобы сформировать здоровые привычки.

Последний совет касается не настроек экрана, а того, насколько близко вы находитесь к телефону. Apple представила функцию « Расстояние до экрана» в iOS 17 в рамках функции «Время за экраном», чтобы побудить детей и взрослых держать устройства на безопасном расстоянии.

Используя камеру TrueDepth на поддерживаемых моделях — то есть на любом iPhone с Face ID — ваш iPhone может определить, когда вы держите его на расстоянии менее 30 см слишком долго, и отобразит на весь экран напоминание о необходимости убрать его. Это важно, поскольку длительное рассматривание объектов вблизи связано с повышенной нагрузкой на глаза и более высоким риском развития близорукости, особенно у детей.

Для активации выполните следующие шаги:

1. Зайти в приложение Настройки.
2. Прокрутите вниз и нажмите Срок использования устройства.
3. в разделе Ограничения использования, нажать на Расстояние до экрана.
4. включать Расстояние до экрана.

После активации вам не придётся об этом беспокоиться. Ваш iPhone будет незаметно отслеживать расстояние до объекта и мягко напоминать вам, когда пора отойти.