Жизнь часто обрушивается на нас внезапно. Прошлый год был для меня одним из тех периодов, когда мысли о тревоге, одиночестве и депрессии делали даже небольшие задачи огромными. У меня не было сил говорить об этом с кем-либо, даже с собой.
Однако я понимала, что мне нужно взять ситуацию под контроль, и именно тогда я нашла How We Feel . Это уникальное приложение для ведения ежедневного дневника, разработанное соучредителем Pinterest Беном Зильберманом вместе с командой ученых, дизайнеров, инженеров и психологов, которые искренне увлечены эмоциональным благополучием. Итак, позвольте мне рассказать, как оно помогло мне справиться с моими эмоциональными и психическими проблемами. How We Feel — одно из лучших приложений для управления эмоциями и поддержания психического здоровья, доступных сегодня.
Раскройте силу ведения дневника, чтобы снять стресс и беспокойство
В поисках решений своих проблем я наткнулся на пост в блоге Медицинского центра Университета Рочестера , где обсуждалось, как ведение дневника «может помочь выявить причины стресса или тревоги. Как только вы определите триггеры, вы сможете разработать план по решению проблем и снижению стресса». Ведение дневника считается эффективным инструментом для управления психическим здоровьем.
Поэтому я начала искать приложение, которое помогло бы мне записывать свои мысли, но в более наглядной форме. Так появилось приложение How We Feel . В отличие от других приложений для ведения дневника, оно предлагает визуальный и пошаговый подход. Вместо того чтобы просить вас записывать свои чувства, вы начинаете с выбора основного эмоционального состояния: высокий или низкий уровень энергии, приятное или неприятное.
Составьте карту своей эмоциональной жизни с помощью приложения How We Feel.
В зависимости от вашего выбора приложение открывает более широкий спектр эмоций, подобно палитре цветов. Здесь вы можете найти конкретное чувство, которое резонирует с вами. Является ли он «оптимистичным», «сердитым», «встревоженным» или даже «удовлетворенным». Существует множество вариантов, и вы можете выбрать тот, который соответствует вашему психическому или эмоциональному состоянию. Приложение «Как мы себя чувствуем» — мощный инструмент в области психического здоровья.
Определив свои чувства, вы можете обозначить ситуацию: с кем вы находитесь, что вы делаете и где вы находитесь. Например, если мне плохо дома, я могу обозначить это как «Я, один, дома». Или, если я чувствую себя энергичным и счастливым на работе, я отмечу это как «С коллегами, на работе». Эти мелкие детали постепенно начинают формировать карту вашего эмоционального мира.
Затем следует часть, посвященная ведению дневника, которая необязательна, но очень полезна. Вы можете свободно написать о том, что вы переживаете, или записать голосовое сообщение. В те дни, когда мне не хватает слов, эта опция аудиозаписи становится настоящим спасением.
Анализ и контроль эмоций: руководство эксперта
Основа помощи How We Feel заключается в предоставляемой им глубокой аналитике. Вы можете перейти в раздел приложения «Анализ», чтобы получить подробную информацию о том, что вы чувствовали, где были, с кем были и что делали, благодаря тегам, о которых я упоминал ранее. Он даже отслеживает физическую активность, помогая вам увидеть, влияет ли она на ваше настроение и поведение.
Для меня это не просто статистика, это эмоциональные хлебные крошки. После регулярного использования я заметила, что чувствую себя хуже, когда остаюсь дома одна. Такие моменты вызывают плохие воспоминания, усиливают мое одиночество и затягивают меня в негативную спираль. С другой стороны, я чувствую себя лучше всего, когда работаю, продуктивна и просто нахожусь среди людей.
Я также заглянул в свой дневник и проверил, что меня больше всего беспокоит. Этим видениям было нелегко противостоять, но они были необходимы. Я понял, что продуктивность не только дает мне ощущение выполненной работы, но и поднимает настроение. Лень часто оборачивается чувством никчемности. Понемногу я начал вносить значимые изменения. Когда мне было плохо, я выходила на прогулку, проводила время с друзьями или ставила перед собой небольшие задачи, чтобы разорвать порочный круг.
Приложение также предлагает функцию «Размышления» на базе искусственного интеллекта, с помощью которой вы можете глубже погрузиться в свое эмоциональное состояние. Затем есть и другие упражнения, которые помогут вам лучше понять свои мысли. Однако психическое здоровье — деликатная тема, и с учетом этого в приложении How We Feel также предусмотрены горячие линии, по которым можно обратиться за помощью к специалистам.
Не радикальное решение, но хорошее начало.
Позвольте мне прояснить: это приложение не является заменой профессиональной психотерапии. И уж точно не универсальное решение. Но оно дает нечто важное — самосознание. В мире, где мы справляемся со своими чувствами, постоянно погружаясь в Интернет или приобретая другие вредные привычки, приложение «Как мы себя чувствуем» помогает вам остановиться, проверить себя и понять, что вы переживаете. Самосознание — первый шаг к улучшению психического здоровья.
Это мне очень помогло, и хотя в последнее время я не был активен в приложении, это признак улучшения по сравнению с прошлым годом. Вот почему, если вы чувствуете то же самое и хотите приложить усилия для улучшения, я предлагаю вам попробовать это приложение. Он может научить вас, как и меня, что ваши чувства пытаются вам что-то сказать. И, возможно, именно здесь и начинается исцеление. Это приложение — ценный инструмент на вашем пути к выздоровлению.
Комментарии закрыты.