10 полезных советов для пользователей Whoop

---

Если у вас есть устройство Whoop, вы, вероятно, уже изучили некоторые функции его невероятно многофункционального приложения . Но, скорее всего, от вас еще кое-что скрыто. Я использую Whoop с перерывами с версии 3.0, поэтому позвольте мне поделиться некоторыми из лучших способов использования Whoop (и несколькими вещами, которые, на мой взгляд, следует делать иначе, чем "положено").

Используйте силовой тренажер в Whoop после тренировки (а не во время нее).

Начну с моего самого категоричного мнения, и вы совершенно свободны не согласиться: тренажер Whoop для силовых тренировок крайне неудобен в использовании во время занятий, но вы можете получить все преимущества с меньшими усилиями, если будете использовать его для привязки к тренировке после того, как закончите запись занятия в спортзале.

Тренер по силовой подготовке знает, какие упражнения вы выполняете, и поэтому может рассчитать «мышечную нагрузку» тренировки. Это замечательно, потому что теперь у вас будет достаточно высокий уровень нагрузки, соответствующий интенсивным упражнениям. (Без тренера по силовой подготовке Whoop использует только данные о частоте сердечных сокращений для расчета нагрузки, что, конечно, недооценивает эффективность вашей силовой тренировки.)

Мне не нравится использовать тренажер для силовых тренировок, потому что нужно помнить о начале и завершении каждого подхода, а корректировка во время выполнения упражнения раздражает. Но есть более простой способ! Просто зарегистрируйте подходящий тип упражнений (например, «тяжелая атлетика»), и после тренировки Whoop попросит вас связать вашу тренировку на тренажере для силовых тренировок. Вы выбираете упражнения, указываете вес, а затем Whoop обрабатывает упражнение, чтобы определить ваш новый, более высокий уровень нагрузки.

Поверните телефон боком.

Это небольшая, скрытая функция, которую вы можете обнаружить случайно. На главном экране поверните телефон боком. Вы увидите длинный горизонтальный график вашего пульса за день, с выделенными показателями сна и физической активности. (Конечно, поворот экрана должен быть включен в настройках вашего телефона.)

Создайте персонализированный недельный план

Еженедельные планы — недооцененная функция приложения Whoop. Они позволяют сосредоточиться на огромном объеме данных, которые отслеживает Whoop, и разбить их на простые задачи, над которыми можно работать в течение недели. Если вы чувствуете себя перегруженным или перегруженным, глядя на приложение Whoop, составьте план и отслеживайте свой прогресс в течение недели.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете выбрать один из готовых планов. Например, план «Чувствую себя лучше» предлагает ежедневную цель по количеству шагов, рекомендует пить достаточно воды четыре дня в неделю и заниматься «любой восстанавливающей активностью» три дня в неделю. Все эти критерии можно изменить, если вы захотите внести какие-либо корректировки.

Но вы также можете составить индивидуальный план или попросить тренера Whoop написать его для вас. В плане может использоваться любая комбинация записей из дневника («Пили ли вы сегодня воду?») и данных, собранных Whoop (например, я стремлюсь к 65% регулярности сна). Мне кажется, что более мотивирующим является постепенная работа над еженедельными целями, чем следование (или игнорирование) индивидуальных рекомендаций каждый день.

Используйте раздел «Ежедневный прогноз» вместо того, чтобы просто нажимать на значок Whoop Coach.

Whoop Coach — единственная фитнес-программа с использованием ИИ, которую я сейчас использую. У всех есть свои недостатки , но Whoop Coach отлично отображает ключевые ежедневные данные и показывает, насколько вы продвигаетесь к достижению еженедельных целей.

Однако, есть два способа получить доступ к Whoop Coach, и один из них удобнее другого. Мой предпочтительный способ — найти кнопку «Ежедневный прогноз» в середине главного экрана, прямо под «Мой день» и над временной шкалой. Нажмите на неё, и вы получите полный обзор того, что у вас хорошо получалось в последнее время, и на чём, возможно, стоит сосредоточить усилия сегодня. (Если я много занимался спортом на открытом воздухе в последнее время, я даже получу прогноз погоды.)

Напротив, кнопка «W» в углу экрана также вызывает Whoop Coach, но она гораздо менее полезна. Этот тренер, похоже, сосредоточен на разработке моих следующих тренировок, хочу я этого или нет, и обычно не учитывает мой недельный план или другие важные цели.

Если вам не хватает старого режима отображения стресс-теста/восстановления, восстановите его с помощью виджета.

Приложение Whoop предлагает виджеты, которые можно разместить на главном экране, и которые в основном дублируют данные, получаемые из приложения. Но один из них немного отличается — это виджет, отображающий уровень стресса и восстановления так, как это обычно делает приложение . Этот способ отображения может показаться запутанным, и я понимаю, почему Whoop его избежал: уровень стресса и восстановления отображаются в виде концентрических кругов, и в нем отсутствует оценка качества сна.

Но кому действительно нужна оценка качества сна? Этот виджет показывает мне вариабельность сердечного ритма (ВСР) и количество сожженных калорий за сегодняшний день, а в углах расположены небольшие значки, указывающие продолжительность голодания и текущий уровень заряда батареи устройства. Если вам больше нравится текущий дизайн с отдельными контурами для сна, восстановления и стресса, для них также есть отдельный виджет.

Передайте данные о частоте сердечных сокращений на спортивное оборудование.

Датчик Whoop измеряет ваш пульс, так почему бы не использовать его в качестве пульсометра с другими устройствами? Он не так точен, как нагрудный ремень, поэтому я бы не рекомендовал использовать его в качестве замены, но это удобный способ передавать данные о вашем пульсе на беговую дорожку или эллиптический тренажер в спортзале. Таким образом, вы можете видеть свой пульс на экране устройства в режиме реального времени, продолжая отслеживать тренировку в приложении Whoop как обычно. Чтобы включить передачу данных о пульсе, коснитесь значка вашего устройства (в правом верхнем углу приложения), и вы увидите переключатель с надписью « Передавать данные о пульсе ».

Носите его на теле (с покупкой или без покупки продукции Plus от Whoop).

Браслет удобен, но возможность носить его вместе с бицепсовым ремешком — одна из лучших особенностей Whoop. Вы можете купить специальный бицепсовый ремешок для Whoop, но он недешев. Вы также можете приобрести совместимые бицепсовые ремешки у сторонних продавцов, таких как Amazon. Эти ремешки крепятся к устройству Whoop проще, чем собственный ремешок Whoop.

У Whoop также есть линия одежды Body, в которую входят спортивные бюстгальтеры и боксерские шорты с карманом для устройства. Если вы умеете шить, вы можете сшить их самостоятельно. А если нет, но вы хотите снять Whoop с запястья для особого случая, мне удалось прикрепить устройство к коже с помощью спортивного пластыря. Это был не самый удачный момент, но он сработал.

Подготовка персонализированных рекомендаций по времени отхода ко сну.

Приложение Whoop обладает рядом замечательных функций для отслеживания сна, которые могут быть неочевидны для всех. Поскольку приложение знает, насколько вы «восстановились», оно может оценить, сколько сна вы пропустили, и предложить время отхода ко сну, чтобы помочь вам наверстать упущенное, если это необходимо.

Эта функция имеет несколько уровней, поэтому следуйте инструкциям. Сначала прокрутите вниз на главном экране, и вы увидите карточку с рекомендуемым временем отхода ко сну и пробуждения. Нажмите на эту карточку, и появится экран, где вы можете изменить тип рекомендаций по времени отхода ко сну. Вы можете выбрать между «удовлетворить мои потребности во сне» (чтобы удовлетворить ваши потребности во сне и компенсировать недостаток сна при необходимости) или «улучшить мой сон» (чтобы стремиться к стабильности, получая при этом максимально возможное количество сна).

Но есть и плюс: коснитесь значка календаря в правом верхнем углу, и вы сможете настроить недельное расписание. Для каждого дня в расписании вы можете выбрать, хотите ли вы получать будильник в определенное время суток или чтобы ваше устройство Whoop вибрировало, чтобы разбудить вас, когда вы достигнете определенного количества сна. Этого может быть достаточно, чтобы «справляться», достаточно, чтобы «работать», или достаточно, чтобы «достичь пика» (то есть удовлетворить 100% ваших потребностей во сне). Вы также можете использовать расписание для получения рекомендаций, даже если вы не хотите использовать будильник.

Просто запишите в свой дневник несколько пунктов.

Каждый день Whoop будет просить вас заполнять анкету о том, что вы делали накануне. Это помогает выявить факторы, влияющие на ваше восстановление. Классический пример — запись времени употребления алкоголя и получение точных данных о том, насколько плохо вы спали в ночи, когда пили.

Поначалу у вас может возникнуть соблазн всё записать . Но это не лучший способ вести дневник. Во-первых, если вы уже что-то знаете (например, что алкоголь влияет на сон), нет необходимости это записывать. Во-вторых, записывать слишком много всего — это большая морока, когда приходит время заполнять дневник. Вы можете поставить галочку в поле «использовать предыдущие ответы», но тогда, скорее всего, что-то упустите.

Самое важное, что Whoop сможет использовать данные из ваших ответов только в том случае, если вы запишете как «да», так и «нет». Поэтому нет необходимости записывать то, что вы делаете всегда, или то, чего вы никогда не делаете. Я рекомендую сузить круг вопросов для вашего дневника следующим образом:

• То, что вы делаете иногда, а не делаете в другое время. و Нам пока неизвестно, как это повлияет на ваш сон и восстановление.
• мать